压力大，不想为爱鼓掌怎么办？｜心理自助手册

《压力管理与心理健康自助手册》- 自助式压力管理指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理书籍#

从为钱发愁到日常压力如影随形，可能导致性欲低下。繁杂的事务会冲击你的性生活，这可能引起亲密关系问题，从而加剧你的压力。

小编总结了一些方法，希望对你有帮助！

▲ 图/电影《被光抓走的人》

01

压力是如何影响性欲的

面对压力时，你的身体会发生一系列的变化，以便让你做好逃跑或留下来战斗的准备。

这就是所谓的战斗或逃跑反应。

当你处于战斗或逃跑反应时，心率、血压和呼吸频率会快速上升，而非必要的功能，如性欲，会急剧下降。

生理影响

这种反应还会引发激素的释放，比如皮质醇和肾上腺素，这些激素在高水平时会降低性欲。当压力长期存在，身体需要更高的皮质醇分泌量时，会挪用性激素来填补增量的缺口，进一步降低你的性趣。

▲图/电影《被光抓走的人》

心理影响

除了生理影响，压力还作用于心理层面。

压力会让你拥有一个忙碌、疲惫的大脑，并在你想要或正在做爱时分散你的注意力。它也可以影响你的情绪,导致焦虑和抑郁,从而减少自身的性欲。

生活方式的选择

最后，不受控制的压力会导致不健康的习惯，如吸烟、酗酒和暴食；不良的生活方式，如缺乏自理和锻炼。这些变化会影响你对自己的看法，妨碍健康的性生活。

如果你的压力反应长期没有转变，它会导致一种叫做慢性压力的状况，在很多方面影响你的身体健康，包括导致性欲低下。

应对

最大限度减少压力和保持和谐的性生活是可能的，特别是如果你们都投入时间和努力。以下是一些可供参考的策略。

练习压力管理

如果你怀疑生活压力正在压制你的性欲，首先应该考虑的解决方案是全面的压力管理。通过使用有效的放松技巧来扭转压力反应，你可以避免因为慢性压力导致的各种激素紊乱。

尝试一些有效的策略来应对生活中其他方面的担忧或焦虑，这样它们就不会影响你的性冲动。

可行的一些压力管理技巧包括:

芳香疗法

呼吸练习

引导想象

写日记

冥想

渐进式肌肉放松

擅长压力管理的咨询师也能帮助你，针对私人情况探索应对技巧。

02

检查你的亲密关系

处理性欲低下的问题时，考虑你和爱人的关系是否健康也很重要。研究表明，与其他类型的压力相比，亲密关系中的压力和冲突可能是导致性欲低下的更有力因素。这对男性和女性都适用。

因为两性都表示，伴侣的满意度会影响自己的性欲，如果一方性致缺缺，可能会导致双方都提不起劲。

疏通亲密关系中的障碍是很重要的。

原因可以有很多，恢复你的性冲动是其中一个很大的原因。第一步要确保你对爱人使用的沟通技巧是公平的，支持性的。试着把问题看成是你们共同面对的挑战，而不是把对方视作“敌人”。尝试找到同时满足双方需求的处理方式。

如果你靠自己很难做到这些，咨询师或婚姻顾问可以帮助你发展更有效的亲密关系技巧，并解决一些更深层次的问题。

一起锻炼身体

锻炼是消减压力、增强自尊的好方法，自尊继而促进你的性欲。如果你觉得和伴侣单独相处的时间不够，考虑一下结伴锻炼。

一起慢跑或者晚间散步可以让你们感觉更亲密，同时让内啡肽活跃起来。如果你的伴侣愿意尝试瑜伽，一起练习可能会给卧室带来新的活力。寻找一套讲解双人瑜伽的书或视频，或搜索当地可以一起参加的课程。

照顾好自己

如果你对自己不满意，做爱时很难感觉良好。自我关怀意味着健康的饮食，适量的锻炼，良好的睡眠，练习压力管理，满足自己，享受自我反省。

此外，要努力戒掉吸烟和酗酒等有害习惯(这些会危害你的健康，抑制你的性欲)。花点时间自我关怀，你会建立自信，感觉性感、精力充沛，更值得伴侣的爱。

为对方留点时间

我们中很多人发现自己比想象中更忙。持续忙碌意味着很少有休息时间，这会耗尽你的精力，让性爱变得毫无吸引力。

一个满满当当的时间表也意味着一个繁忙的头脑——脑海里有太多思绪会使你很难放松和“进入状态”。紧凑的日程安排甚至会让你很难找到时间做爱，或者让它感觉像是你冗长的“任务清单”上的又一项琐事。

如果忙碌的生活方式是造成你压力和低性欲的原因，你可以考虑制定亲热的计划。

虽然为性生活排日程似乎不是最浪漫的做法，但你可以发挥创造力，让它令人兴奋。

早上的第一件事就是开始调情，把它当成你前戏的一部分，并且尽你所能在中午拿起电话，通过短信或电话让你的伴侣知道你期待着你们的“约炮”。增添一些音乐或香氛可以帮助你们营造放松和浪漫的基调。

03

关注感觉而不是性

抚触是一种非常强大的减压方式，而且不需要包括性交。牵手，花时间多拥抱一下(当你拥抱某人时，会释放出抑制压力的催产素)，或者通过夫妻按摩来探索彼此。

抚摸对方是向你的伴侣表达爱意的好方法，而不会因为性爱的期待而增加任何压力。

专注于抚触，而不是性，可以帮助你放松，找到愉悦和亲密，这会激发你对更亲密的渴望，最终水乳交融。

与伴侣沟通

压力和低性欲会影响夫妻关系，所以充分讨论这些很重要。当你和伴侣谈论性欲低下问题时，要特别小心，避免自责或指责伴侣。

最好的方法是不要把低性欲作为对方或你的问题，而是一个你们可以共同克服的课题。这需要开诚布公地交流可能造成你们压力的原因，以及性欲低下的生理和情绪表现。想要开始一段健康的对话，可以考虑以下贴士:

让你的伴侣知道你想谈论你们的性生活，并设定一个双方都觉得舒服的时间和中性的地点(比如，不是卧室)。

不要在性爱之后，或者有人很匆忙或分心的时候提出这个话题。

会话前可以做一些冥想或呼吸练习，平静下来。当你有压力的时候，很容易采取防御姿态。

开诚布公，让对方知道你的期望、恐惧、需求和担忧。

给你的伴侣一个机会说说他们的感受。使用积极的倾听技巧，比如复述；尽可能通情达理地来确认伴侣的感受。

通过问一些开放式的问题来确保你们的谈话是对等的。例如:“刚才所说的你有什么感受？”

知道什么时候该停止交谈。

如果你们的谈话变得过于激烈，可能就是时候结束了。这可能是一个信号：你需要一个中间人，如咨询师或性治疗师来帮助你们处理这个问题。

04

何时考虑治疗

交流是健康性生活的重要组成部分，所以如果你和你的伴侣很难谈论压力和性欲低下的问题，心理治疗可能是一个不错的选择。如果任何消极的思维模式导致了你的压力，单独治疗也是一个不错的选择。

性欲低下的治疗方式有:

单独治疗

个体认知疗法或认知行为疗法:压力的认知疗法是基于这样一个概念:不是我们生活中的事件给我们带来了压力这么简单，而是我们看待这些事件的方式。你将与一位咨询师一对一地探讨你压力背后的原因，明确并实现更好地管理压力的目标，这样它就不会干扰你的性生活。

夫妻治疗

在婚姻咨询或夫妻治疗中，你和你的伴侣将与咨询师共同工作。联合治疗的主要目的是促进开放的沟通，识别和解决冲突，加强你们的关系，并更好地了解彼此。

性治疗

性治疗是一种专门针对性问题的谈话治疗。通过性治疗——个体治疗和夫妻治疗中都有提供——你可以学习清楚地表达你的担忧，更好地了解你和你的伴侣的性需求。

注意事项

当你考虑接受咨询时，找一个让你感觉舒服，并擅长你所寻求的疗法的咨询师。认知疗法咨询师可能会鼓励你开始写日记，记录你在性爱前、中、后的情绪感受，或者记录你压力最大的时候，以及什么能(或不能)帮助你放松。

性治疗师可能会让你俩一起做“家庭作业”，比如角色扮演或交流练习。

05

其他原因

如果你在尝试了一些生活方式的改变，并与咨询师一起更好地管理压力之后，仍然处于性欲低下的状态，你可以考虑向医生咨询是否患有会导致丧失性趣的病痛。

有几个潜在的健康问题会让你的性生活失去激情，包括:

慢性疲劳综合症

慢性疼痛

抑郁症

糖尿病

勃起功能障碍

纤维肌痛

荷尔蒙失衡

绝经期和更年期

类风湿性关节炎

睡眠障碍

甲状腺疾病

阴道干涩

阴道痉挛

如果性欲低下和丧失性趣导致了严重的苦恼，影响了你的夫妻关系或自尊，并不是由于病理或其他精神原因，你可能被诊断为性欲低落障碍(HSDD)（性冷淡）。

精神健康专家使用的《精神障碍诊断与统计手册(DSM-5)》最新版本中，将HSDD分为两类:女性性欲/兴奋障碍和男性性欲低落障碍。对于任何一种障碍的诊断，症状必须持续至少6个月，并引起巨大的痛苦。

女性性欲/兴奋障碍的症状包括:

对性活动缺乏兴趣

很少或没有性想法或幻想

不主动寻求性活动

无法对性暗示做出反应

无法在性接触中保持兴趣

男性性欲低落障碍的症状包括:

缺乏或没有性活动的欲望

很少或没有性想法或幻想

来源：https://www.verywellmind.com/how-stress-can-lead-to-low-libido-3145029

网址：压力大，不想为爱鼓掌怎么办？｜心理自助手册 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/152031

相关内容

心理压力大怎么办？心理压力导致失眠怎么办？
心理压力大怎么办 警惕冥想减压2大误区
心理压力大怎么办，如何缓解压力
压力大怎么办？小体操助你缓解压力
新冠肺炎心理自救手册
婚恋心理：爱人压力大，五步帮助他
心理压力大极其敏感怎么办
大学生心理健康自助知识手册——情绪控制
工作压力大怎么缓解心理压力,应对工作压力，掌握心理减压的魔法
如何处理急性应激压力？︱心理自助手册

随便看看