【科普周周讲】人生当小满，周全有馀地——小满养生小贴士

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小

SUMMER

节气

满

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。小满之名，有两层含义。第一， 与农候相关。“小满，四月中，谓麦之气至此方小满，因未熟也。”第二，与降水相关。小满后，南方的暴雨开始增多，降水频繁。满，既可指籽粒之熟，也可指雨水之盈。《月令七十二候集解》中描述，“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满，它是一个表示物候变化的节气。

小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场。物至于此，小得盈满：麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称小满。

小满有三候

一候苦菜秀，小满之日“苦菜秀”，苦菜，多年生菊科，春夏开花，感觉火气而生苦味，嫩时可食。《本草纲目》：（苦苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。医学上多用苦菜来治疗热症；二候靡草死，靡草，按东汉郑玄的解释是荠、葶苈之类枝叶细的草，葶苈三月开小黄花，四月结子，靡草是一种喜阴的植物。小满节气，全国各地开始步入夏天，而靡草死正是小满节气阳气日盛的标志；三候麦秋至，再五日“麦秋至”，夏麦可以收割了。

小满需健脾祛湿

有一句俗话“小满大满江河满”，初夏，雨水充沛，闷热潮湿，湿邪容易与暑热一起发生。它们侵袭身体，于是痘痘、湿疹、脸上出油都来了。若是侵入脾胃，就容易腹泻、食欲不佳。所以我们在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。食用甘凉清润的食物，如小麦、高梁、豆腐、白菜、莴苣、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物，如菠菜、藕、茭白、西红柿、牛奶、莲子、桑椹、大麦粉等。

小满需养阳气

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”

进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指起支撑作用，以协同用力。让刺激充分到达肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

小满需养心

夏季养心重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌暴怒、以防心火内生，心静人自凉。节制己欲，不受外物诱惑，用心体会“小满”的境界，扫除身心杂念。此外，充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡可以补充睡眠的不足、荣养精神，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后30分钟，午睡时间不宜过长，以半小时到一小时为宜。

本文文字由我院中西医结合科提供

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