关于心理压力，我们何去何从？

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心理压力

生活中，我们每天都要面对着压力。有压力才有动力，此话不假，但面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。那么我们该如何减轻过大的心理压力，保持良好的身体和心理状态呢？今天，就让我们和一起走进心理压力。

什么是心理压力

心理压力又称为心理应激，是指对来自心理的、社会的、文化的压力事件的反应而形成的一种综合性心理状态，没有压力事件，个体心理压力难以形成。人并非对任何压力事件都形成心理压力，一般心理过程并不一定形成心理压力。只有当个体意识到他人或外界事物对自己构成威胁时，才可能形成心理压力。

心理压力的构成

从生理-社会-心理学角度，可以把压力理解为一种复杂的身心历程，它包含三大部分：

压力源

任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。

认知评估

对于个体来说，当经历的刺激或情境对自己有威胁时，即构成压力。但如果个体把经历看成乐趣而不是威胁时，则不构成压力。这种对刺激或情境的认知过程即为认知评估。

焦虑反应

个体意识到他的生理健康、身体安全、心理安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。

因此，压力产生的身心历程即为压力的来源—威胁的知觉—焦虑的反应。

压力应对常见模式

1、战斗

人们在面对压力时，一些人会进入战斗状态。比如，当一个人在遇到棘手的新项目时，他会不分昼夜的加班加点，一丝不苟地完成任务，倾尽全力的达成目标。这种应对模式，能够帮助我们化压力为动力，最终战胜困难，获得自己想要的结果。

2、逃跑

人们在面对压力时，也可能会选择放弃或逃离。比如，当一个人遇到棘手的新项目时，有的人会选择迎难而上，而有的人会主动放弃接受挑战的机会。我们常常会认为这样的人意志力不足、不求上进，但是这样的选择也确实会让他们避开压力、避免承受失败的痛苦。

3、僵死

当人们发现眼前的困难过于强大时，我们认为逃无可逃，就会选择僵死的应对模式，企图靠侥幸蒙混过关。这种模式反映在我们身上，就表现为疲乏或嗜睡。

4、服从

有些人面临压力时，觉得自己没有能力应对，就会选择屈从，向给自己带来压力的人或事妥协、尊崇或讨好。

现实生活中，我们压力的来源多种多样，每个人对压力的感受也不尽相同，我们需要根据具体的情况，灵活地运用这四种应激模式来应对压力。这样，我们就不会长时间被某种压力所困。

应对心理压力措施

1、每天保持30分钟运动

研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。当人处于压力状态时，肌肉收缩，失去正常的放松状态。体育运动可使肌肉活动起来，释放储存的能量，恢复正常状态。

2、保持和谐的亲密关系

家是人的港湾，与亲人间的互动，确实会平复人们的躁动不安。如果感到压力，可以回归家庭，沉醉在家庭氛围中。良好的亲密关系能使血压维持在一个正常的水平内，促进人体内多巴胺、内啡呔这些快乐因子的释放。

3、尝试正念饮食

压力会消耗大脑更多糖分，为维持身体其它部位对糖分的需求，大脑会发出饥饿警示，让人摄取更多甜食。为了避免在这种渴望驱动下暴饮暴食，我们可以尝试正念饮食。

4、练习想象

在日常生活中，经常问自己“我想要一种什么样的生活”，去展开想象，想象生活里更大的图景，比如一些与你相符的价值观、一些你所感兴趣的事情、一些你渴望的生活。

5、书写解压

实验证明，通过书写可以很有效地进行心理减压。通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。已经有相关的书籍写到这种方法，如《一小时减压之旅:如何快速有效地减压》，作者通过形象的比喻"人体就像内存"来阐述这种方法，非常简单有趣。通过书写我们不仅可以做到减压，还可以进一步了解自己。

最后送给同学们一句话，“每一刻的痛苦都是真的，但请你告诉自己，我未来这一生，不会时时刻刻待在此处。”

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