测试你的压力有多大？如何缓解？

发布时间：2024-11-20 14:55

[心理] 如何缓解考试压力 #生活常识# #生活小贴士#

　　现代的快节奏生活使得越来越多的人压力变重，清晨匆忙的赶地铁、坐公交，随之便是繁重的工作任务，绝大多数的人表示当他们结束了一天的工作，回到家只想洗个热水澡好好睡一觉。这样看来，压力问题似乎是不容忽视的!今天，小编通过心理测试，为你支招如何缓解压力，让我们一起看看沟通心理障碍又该如何克服。

　　心理测试

　　当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下，最恰当的策略是咨询精神科医生。

　　其实，压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。

　　怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评：

　　1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)

　　2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)

　　3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)

　　4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

　　5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)

　　6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)

　　7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

　　8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

　　9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)

　　10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)

　　11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)

　　12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

　　14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)

　　15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)

　　16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)

　　17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

　　请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

　　(一)总分超过30分

　　说明你的心理健康问题已经需要引起重视，虽然压力程度并不是那么高，但惫感开始显现出在你的生活中。你会发现自己的生活很闷，做事情的效率也不高。所以，你可以通过加强运动或者调节情绪来改善这一问题。

　　(二)总分超过50分

　　表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

　　(三)总分超过80分

　　表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

　　如何缓解压力

　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。

　　No.1一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　No.2开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　No.3听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　No.4阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　No.5重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　No.6大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　No.7与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　No.8不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　No.9留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

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