瑜伽休息术=躺下？睡觉？NO!

发布时间：2024-11-20 15:30

瑜伽休息术，躺下做尸式，放松肌肉，结束练习 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #瑜伽基础教程#

在大众瑜伽练习中，课程的最后一般都有瑜伽休息术，很多瑜伽初学者或者没有接触过瑜伽的人，会认为休息术就是躺下来放松睡觉。

有的伽人可能知道休息术不是睡觉，但每次也都把休息术当做睡觉了，一躺下就直接睡着了，课堂上听见打鼾声也是常有的事情……

其实， 瑜伽休息术与躺下睡觉，还是有很大区别的。今天，就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人，了解一下。

1、瑜伽休息术是什么？

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张。

在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。 休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。

瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。 在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。

2、不同时间练习休息术有着不同功效

晨练休息术，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接着新的一天的到来。

中午休息术，是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。

晚上临睡前做瑜珈休息术，可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等

在心里默念这些词，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松， 这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。

3、完整的瑜伽休息术有5个组成部分

觉知身体的部位并且从脚向头移动放松感受呼吸感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动通过精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识

4、瑜伽人练习休息术需要经历的3个阶段

阶段一：身心紧张，无法集中意识跟随引导。（大多是瑜伽初学者）

阶段二：身体和意识均跟随引导放松，睡着了。（有经验的伽人）

阶段三：意识集中，关注内在，隔绝外部干扰，意识的跟随引导控制身体放松。这是瑜伽休息术应有的状态，本身也是一种特殊的冥想。（瑜伽老鸟）

5、练习瑜伽休息术注意事项

练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。 周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，在夏天练习时请关闭空调及风扇。室温偏低时则要为练习者盖好毯子，让身体处于最温暖放松的状态。

责任编辑：

网址：瑜伽休息术=躺下？睡觉？NO! https://www.yuejiaxmz.com/news/view/156405