医学博士实证：冥想10分钟，身体发生的惊人变化...

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你知道吗？
学者研究发现，人到35岁以后，各项生理指标都会加速衰老，每天都有10万个脑细胞要死去。要想延缓衰老，使大脑保持年轻，就必须找到有效又科学的方式。哈佛医学院博士Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。如果大脑常处于轻松又愉悦的冥想状态下，不仅能保持年轻，还能让我们的身心得到滋养。但是，很多人对冥想都不是很了解：有人觉得冥想过于神秘，对它存有很多疑虑；有人认为冥想是宗教行为，需要皈依才能够做到；有人甚至觉得冥想就是打坐，只要坐在那里就行了。其实不是。冥想是一种顶级的放松疗法。通过冥想练习，我们可以把自己的注意力，从外界的世界拉回到本心。回到那个真正能够感受本源的地方。可以让我们的内心变得安静，让内在能量的管道能够集中，感受到天地之间源源不断的能量。它通过改变我们的内在，让我们活在一个新鲜的世界当中。一旦学会冥想，就会让你的生活受益无穷。精神紧张的时候冥想一会，休息不好的时候冥想一会，只需要几分钟的时间，就可以把杂念清空，给精神充满电，整个人像从熟睡中自然醒来一样充满活力。《哈佛幸福课》中，塔尔博士提到，冥想是幸福的处方良药。每周6-7次10分钟的冥想练习，能让人的大脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。众所周知，陈坤就是靠冥想，成功摆脱了抑郁症。他说：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利场了。”何炅曾说，无论身在何处，他常会通过冥想来缓和自己，和内心的自己对话。这是他出道20多年，始终保持年轻和得体的秘诀。△何炅通过冥想，让自己保持年轻和得体吴彦祖曾在综艺节目中，称自己最钟爱的就是冥想，不仅大方分享了自己的冥想秘籍，并带领其他明星一起练习冥想。“旗袍女神”陈数，年过40，依然姿态优雅，气质动人。她说，最近几年，她都在练习冥想，帮助精神恢复，调节身体循环系统，气质和体态果然越变越好。△陈数通过冥想，帮助精神恢复，调节身体循环系统张钧甯说，让好的状态自内而外散发出来，关键就在于坚持冥想。多年的冥想，使她将37岁的自己活成了18岁。孙俪在接受采访时说道：冥想是瑜伽的精华，因为它更多的是对心的训练，强调内外连接。除了国内知名明星，还有很多国外名人都喜欢冥想，比如施瓦辛格、乔布斯、科比等，他们都是冥想的忠实粉丝。现在在美国，已有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。谷歌、英特尔、苹果等公司也专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。而在200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。心灵专注专家Andy Puddicombe说：每天冥想10分钟，可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

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强健身体，迅速恢复能量冥想对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。冥想时，呼吸变得平缓均匀，进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时更强。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以，每天冥想10分钟，我们就能感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。2提升气质，塑造优雅的体态坚持冥想可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。冥想时的双盘坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习冥想的人，很容易练就腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。
3缓解压力，释放情绪我们感到不安的情绪、思想，都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。冥想就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。在冥想过程中，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。通过10分钟的冥想，就能让紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的冥想练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。4开启内在智慧，加速认知长期冥想会使头脑变得清晰、敏锐。2010年，扎伊丹等人发现，仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比，尽管只有非常短暂的训练，冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。作者总结道：那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力，长期冥想者所获得的利益之前已有所报道”。检测发现，提高的程度可从15%到50%以上不等。5改变大脑结构，提升幸福感2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。该研究的首席专家布丽塔•赫奈尔说:“通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。”如果你从现在开始冥想练习：你再也不会感到疲惫，对什么都提不起劲，而是成为一个身心放松、喜悦平和的人；你会告别身体的病痛，学会自我疗愈，别人还在抱怨身体越来越差，而你精神饱满、气色越来越好；你会拥有亲戚朋友口中的幸福人生，有的人还是整天焦虑未来、遗憾过去，而你把目光放在当下，早已拥有想要的一切。

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简介：国家二级心理咨询师，婚姻家庭咨询师，独立个体面询时数1000小时以上，网络及电话咨询千例，团体咨询500小时以上。擅长解决婚恋情感问题、儿童青少年心理问题、社交恐惧、焦虑、抑郁等心理问题。

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