情绪自我放松训练的具体方法

发布时间：2024-11-20 15:35

情绪调控训练中的自我暗示法 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪调控训练#

　　1、大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

　　2、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

　　3、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。

　　4、意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。

　　如何自我放松如何自我减压

　　在现代社会，由于各种工作和学习所导致的疲劳、紧张、压力、烦恼、不自信，考试或营销场合怯场。那么应该如何自我放松、自我减压呢？

　　一、放松前准备工作1环境安静舒适。

　　2坐在椅子上，衣服宽松，呼吸顺畅。

　　3可以配合一些轻松的音乐，音量适中。

　　简单的自我催眠放松法1坐在椅子上，调整自己的身体，让自己感觉做起来很舒适，双腿自然放置，双手自然放置在双腿上。

　　2闭上双眼，做三次深深地呼吸。

　　3三次呼吸后继续保持缓慢的呼吸，什么都不要想，专注于呼吸中。

　　4想象过去的某段美好时光或是想象你在大海沙滩上散步。

　　5睁开眼后，你就会感觉全身轻松，心情愉快。

　　1、浸泡热水。这是一种非常简单有效的放松肌肉方法，大家可以通过把自己浸泡在热水里边的方式来达到缓解肌肉紧张放松肌肉的目的，但是这时候要注意水不要太烫，而且浸泡的时间不要超过15分钟

　　2、吹气。吹气可以调节人的情绪，并且可以放松身体紧绷的肌肉。方法就是先用鼻子吸气，慢慢让这股气经过你的腹部，然后到达肋骨，再让这些气慢慢的从鼻子里面呼出来。然后在心里轻轻对自己说一声放忪。这样就可以起到放松肌肉的作用。

　　3、避免过度恐慌。有些朋友平时除了感觉自己肌肉非常紧张以外，还会在心里想“我过得这么糟糕，不如让我死了算了”有这种想法的话说明患者正处于极度恐慌的状态当中，出现了这样的情况以后，可以想象一下自己正处于洪水等危险的状况之中，然后又获救的过程。从而让自己明白现在的情况没有什么大不了。

　　4、坚持运动。每天坚持规律性的运动是缓解肌肉紧张和消除压力的最好方法。如果每天可以坚持运动40分钟的话，就可以有效放松肌肉，起码可以让自己在三个小时内保持轻松。

网址：情绪自我放松训练的具体方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/156527