如何放松大脑消除焦虑

定期放松活动：如阅读、画画或听音乐，让大脑从焦虑中解脱。 #生活技巧# #心理健康建议# #焦虑症自助指南#

焦虑是一种人体的情绪反映，多由于环境刺激、神经系统异常、遗传等因素引起，对于症状相对较轻的人群可进行自我调整，若症状严重、无法自我缓解，建议到医院心理科或精神科就诊，在医生指导下通过心理治疗、药物治疗等方式放松大脑、消除焦虑：

一、自我调整：

1、正确认识焦虑的感受：勇于面对焦虑，积极采取措施改善造成焦虑的因素，如因为工作带来的焦虑，可以向同事询问工作方法，然后对自己的工作方法进行适当的调整等，可以一定程度的放松大脑、消除焦虑；

2、与他人倾诉：可多与亲友进行交流，倾诉内心情绪，缓解焦虑情绪；

3、适当活动：如外出散步或旅游以及进行体育锻炼，如慢跑、爬山等，也可以培养广泛的兴趣爱好，转移自己的注意力，以上均有助于改善不良情绪，缓解焦虑，放松大脑；

4、注意休息：日常生活中注意休息，规律作息，保证充足睡眠，避免大脑及躯体过度劳累，适当放松大脑；

5、自我放松：可在大脑焦虑时进行深呼吸，缓解紧张情绪，然后可通过泡澡、按摩、汗蒸等方式自我放松。

二、心理治疗：

如果通过自我调整的方法，还是不能消除焦虑、放松大脑，并且焦虑感觉逐渐加重时，则建议到医院心理科就诊，通过放松疗法、认知行为疗法等心理治疗，可帮助患者树立正确的自我认知，缓解焦虑状态。

三、药物治疗：

对于症状较严重，无法通过自我调整及心理治疗缓解的患者，可遵医嘱应用药物进行治疗，常用药物包括抗焦虑药物如劳拉西泮等，抗抑郁药物如多塞平、阿米替林等，患者需严格遵医嘱用药，以免引发不良后果。

日常生活中，因为工作压力大、生活节奏快等，很多人都会有焦虑的表现，这时要学会自我调整、自我放松。但是如果焦虑严重、出现焦虑症的表现，如入睡困难、过度恐惧等，要及时到医院治疗，根据自身情况遵医嘱选择合适的心理治疗或药物治疗等。

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