17健身饮食参考

《营养早餐全书》：搭配健康饮食的健身计划参考 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健身计划书籍#

17健身饮食参考

减脂餐的万能公式： 优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜 以及多喝水，促进新陈代谢！ ✅每天应该摄入多少营养？ 碳水：人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水。 肉类：130-180g 蔬菜：500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上 低GI水果：300g以内 饮水：1500-2000ml ✅每天的食材怎么搭配？ 早餐：以优质蛋白为主，不但扛饿而且健康，建议热量300卡左右 午餐：肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建议热量450卡 晚餐：以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡。 . 姐妹们在减肥时千万不要减肥和盲目戒碳水否则可能会让身体消耗肌肉、姨妈出走、身体变差等等，得不偿失。 ‍♀️每天摄入的热量保持在消耗热量的80%即可，图中有标注每份食物100g所含的热量是多少，大家可以参照~可咨询留言#减肥

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发布于3月16日 01:07

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