孕中期饮食合理搭配

发布时间：2024-11-20 17:18

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孕中期饮食合理搭配

来源：一三五 2024-07-02

　　宝宝是需要依靠妈妈身体里的营养的，所以妈妈吃的东西也需要考虑到宝宝的生长发育所需要的营养，在不同的孕期，妈妈需要着重补充的营养会有点不同，那在孕中期的时候合理的饮食搭配是怎么样的呢？

　　孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段，各种组织器官不断的分化，骨骼和神经都在全面地发展。此时准妈妈的胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，基础代谢也增加了10%～20%，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理。

　　孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量，还需要各种营养全面摄入。在这个时期我们妈妈需要注意的是哪些呢？

　　1、合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

　　2、应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

　　3、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘含量丰富的食物。

　　4、还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。

　　孕中期的妈妈要适当运动，保持心情开朗，注意补充营养，密切关注身体的健康状况。

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