全民健康生活方式行动日：践行健康生活方式，从我们做起！

随着生活节奏的加快，各类慢性病已经成为威胁人类健康的头号公敌。据统计，我国死亡人群中每100人就有80多人是慢性病。其中，绝大多数都与不健康的生活方式有关。

在全民健康生活方式行动日到来之际，为了培育健康生活方式，我们要提倡“三减三健”。

一、健康的生活方式有哪些？

1.规律作息：早起早睡，按时作息。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。

2.适量运动：运动锻炼能很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。运动锻炼可通过神经和内分泌的途径，对各个脏器和免疫功能进行调控，促进机体各个系统的作用提高，使体质得到增强，抗病能力得以明显提高，达到预防疾病的目的。建议每周进行有氧运动不低于5次，每次运动不低于30分钟。注意：心血管疾病或其他疾病患者的运动应在医生指导下进行。

3.合理膳食：俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以平日生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类，鱼、蛋、肉类适量；多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物；以谷类为主，粗细搭配。

4.放下手机：手机在现代社会已经成为不可或缺的存在，但过度使用手机带来不少健康问题。长期固定一个姿势使用手机容易导致颈椎病、腰椎病；长时间游戏，手指骨骼会变形，眼部得不到休息；长期使用手机容易导致大脑疲劳、反应力下降。

5.心理平衡：生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，加速人体衰老过程。所以生活和工作中非原则问题无需过分坚持，时刻提醒自己要保持愉悦的心情。

二、“三减三健”健康相伴

“三减”

1.减盐：盐是人体必须摄入的食品，但是食盐过多会对人体造成危害。大量的科学证据证明：食盐过多会导致高血压等疾病。世界卫生组织推荐的摄入量是5克。

2.减油：中国居民膳食指南推荐是每人20-30克。全国大约80%的家庭都是超标的，高油导致脂肪摄入太多容易消耗不掉，并造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压也随之而来。

3.减糖：减糖指的是添加糖。糖的疾病危险因素就是摄入过多以后会造成能量储备也转化成脂肪，从而引发糖尿病、心血管等疾病。建议大家喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。尤其是年轻群体，要懂得饮食上的自律自控。

“三健”

1.健康口腔：口腔健康不单单是美观或者牙疼的问题。实际上，它和其他慢性病是密切相关的。日常生活中应少喝碳酸饮料，通过自我口腔保健，清除牙菌斑，做到早晚刷牙、饭后漱口即可。刷牙时推荐使用含氟牙膏。

2.健康体重：健康体重是身体健康的重要保证。如何保证体重健康，除了饮食，另外就是运动。每周5天中等强度的运动累计150分钟以上，将运动强度提高至能够出汗的水平。

3.健康骨骼：健康骨骼和体重一样重要的。若儿童缺乏体育运动，一味地摄入糖分或是饮用碳酸饮料，会对儿童的骨骼发育造成不良影响。对孩子来说，确保其健康的骨骼发育是至关重要的。对老年人来说则需要注意预防骨质疏松。钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松征等骨骼健康问题。牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等富含钙和维生素D的食物有益于骨骼健康。

让我们一起“动”起来，养成良好的生活习惯，形成健康的生活方式行为，管住嘴、迈开腿，共同迈向更好的明天！

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