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怎样确保孩子的饮食既营养均衡又不过量？#儿童健康守护者计划##儿童常见病必备手册#
确保孩子的饮食既营养均衡又不过量需要家长或照顾者的细心规划和引导。以下是一些建议：

多样化饮食：确保孩子的饮食包含五大营养素 groups: 谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。这有助于确保他们获得必需的营养素。
控制分量：使用小份量和健康份量餐具来控制食物的分量，避免过量。
健康选择：优先选择全谷物、新鲜蔬菜和水果、低脂或无脂乳制品、瘦肉和植物性蛋白质。
限制糖和饱和脂肪：限制甜食、糖果、含糖饮料、油炸食品和富含饱和脂肪的食品。
定时定量：为孩子设定规律的饮食时间，避免让他们饥饿过长时间，以免他们在下一餐时过量进食。
家庭饮食环境：营造一个积极的家庭饮食环境，共同进餐，讨论健康饮食的重要性。
教育和引导：教育孩子了解食物和营养的重要性，培养他们健康的饮食习惯。
监听身体信号：教育孩子学会倾听身体的饥饿和饱腹信号，避免过度进食。
避免强制进食：不要强迫孩子吃他们不想吃的食物，这可能导致他们产生厌恶感。
定期检查：定期与儿科医生或营养师沟通，检查孩子的饮食是否均衡，并根据需要调整。
通过这些方法，家长可以帮助孩子建立健康的饮食习惯，确保他们的饮食既营养均衡又不过量。（转自：@儿童营养刘博士 ） 微博儿童健康的微博投票

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