老年人如何注意饮食起居

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　　随着增龄，老年人的生理机能逐渐减退，同时易患多病、共病，因此饮食起居有其自身特点。

　　一、饮食：老年人饮食宜低盐、低脂、低胆固醇，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质及膳食纤维。要控制吃甜食和糖果，烹饪最好选用植物油。蛋白质可吃些瘦肉、乳制品、蛋类、鱼虾、豆类等，多吃维生素较多的新鲜蔬菜和水果。老年人的饮食宜定时、定量，忌暴饮暴食，黏、生、冷、硬及辛辣刺激性的食物不宜吃。

　　二、生活起居：老年人的居住坏境应有适宜的温度和湿度，应朝阳面，被褥要松软、平整，床勿过高，避免上下不方便。要规律作息，保证充足的睡眠。

　　三、适当运动：根据个人情况选择适合自身的运动，尤其是户外运动。不宜参加过度激烈运动。

　　四、要适当做轻度的家务活动，保持情绪愉悦，积极参加社交活动，身体不适时要及时就医。

　　专家提示：老年人生活起居，首先饮食上要低盐低脂、适当补充优质蛋白、不饱和脂肪酸或微量元素，饮食还需定时定量，切忌暴饮暴食，其次居住环境的温度和湿度要适宜，同时还需适当的户外运动。

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