缓解压力，让生活更潇洒

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工作上的压力、情感上的压力、关系上的压力、沟通上的压力......生活不易，很多事物都会给我们带来压力。

压力究竟是什么？为什么要缓解压力？如何缓解甚至消灭它？

面对日益增加的工作压力和生活压力，世界各国的心理学者都在八仙过海，各显神通，采取不同的措施进行减压，以确保人们的身心健康。

一、压力究竟是什么？

指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上来说，压力对人来说是外部的。 

的是一种主观的反映。从这个意义上来讲压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 也是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。需要会提高人体的自然唤醒水平以达到高水平的活动。这些身体反应的作用大概支持行为和心理上的应对努力。压力的重复出现可能导致生理障碍。

二.长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍 

1 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交

感神经素会让人的心跳加快，而交感神经长期太兴奋，首先会影响心脏血管 。

2 交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生高血压、心血管疾病等。压力太

大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。 

3 越觉得有压力的人，接触呼吸道的病毒时，越容易受到感染而得感冒。处于长期精

神压力下，生病的概率会增加3—5倍。而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。 

4造成过劳死的原因主要是长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充，而导致细胞快速老化，一旦这种老化超过一定限度就会暴发过劳死，因此可以说慢性疲劳症候群就是造成过劳死的前兆。  过劳死通常发生在年轻力壮的中年人，这些人可能原本就有疾病，只是他们不知道或不以为然，或是本来没有疾病却积劳成疾甚至死亡。

   现在人的生活节奏紧张，精神压力大，造成一些压力荷尔蒙的过度分泌，加上不懂得调配生活与休闲，忽略自己大脑所发出的疲累警讯，总是认为自己是健康的日子久了，身体各器官也会出现抗议的声音，自然身体的免疫力也下降。估計大約所有疾病的75%与压力有关 。压力破坏免疫系統，使人容易得許多疾病：  胃肠溃疡、 头痛 、 背痛 、 心律不齐， 癌症 ， 心理疾病 ， 气喘， 高血压， 心脏病 ， 感冒。

三.消除压力的方式：

只要有人类存在就有压力： 拥有全职工作、抚养小孩、维持婚姻关系——无论是工作或个人生活，处处都显示出巨大的压力。我们周围的朋友可能在过着忙乱的生活，吸烟、喝酒成瘾，用药量愈来愈强，吞服的药丸愈来愈多，一心所想的就是一天捱过一天。过去20年来，社会上发生的变化十分剧烈，未来想必还有更多改变，无怪乎大家开始重新评估如何规划我们的生活，重新改变对均衡生活的看法和活着的目的。有没有可能好好处理每一件事，而且还能过着优雅从容的生活呢？我相信有。 

1、学会丢包袱：生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

2.善待自己：不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力心理减压5种方法心理减压5种方法。

3.远离虚荣：在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

4.思考：压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会心理减压5种方法默认。

5.休息：过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

三、安德鲁的"心灵瑜伽"法缓解压力

1情绪不稳定/激动时，先用自己舒服的方式面对。这个时候不适合谈理性，先好好地释放情绪。

不管你持哪种看法，当创伤发生后，我都建议你以自己舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦。因为应对丧失和精神创伤的后遗症而言，并不存在完全“正确”的处理方式。如果你觉得有必要谈一谈，就找人谈论一下。如果你觉得没有这个必要，那么我也支持你不必强迫自己。

2运用“应该“或”不应该“写出自己最强烈的感受。

例子：春节面对父母的催婚，我觉得压力很大，感觉他们特别不理解我。

3你多大程度上认为这个陈述打分（0~10分，0表示不认同，10表示强烈认同）。

例子：9分，他们实在给我太大压力了，我快要爆炸了。

4你的感受是怎样的？用词语表示出来。

参考词语：害怕、生气、被抛弃、恼怒、焦虑、困惑、忧伤等。

例子：我感觉到很生气，为什么他们不理解我，同时也觉得很不安，很焦虑，担心我以后真的会结不成婚。词语是：生气、不安、焦虑。

5你在这种感受下回如何反应？

例子：面对父母我会沉默，然后和别人抱怨。

参考词语：生气、鄙视、抱怨、哭泣、购物、失眠等。

6写出第一句的反义句，在句首加上“事实上”，句尾加上“某时某刻”。

事实上，我不觉得他们催婚给我带来压力。

7找出尽可能多的理由来证明这个反义句是正确的。

父母也有自己的压力，邻居和亲戚也喜欢问东问西，他们也想多个人可以照料我，一起分担苦与乐，所以才催我结婚。

8你在这种感受下会如何反应，从下列词语中选择合适的词语

这么想的话，我会感觉到有些无奈，但也可以理解。

参考词语：冷静、清晰、同情、高兴、热情、兴奋、自由等。

9当你有这种感觉的时候，会采取什么行动？

我会想和父母解释，其实我真过得挺好的，也希望和他们好好交流，告诉他们外面的世界是怎样的，分享给他们有什么好玩的，转移注意力。

参考词语：接受、道歉、变得城市、深呼吸、澄清、支持、与人交流、练习、探索等。

10重新为最初的观点打分

嗯，这样梳理下就没那么难受，也没觉得是压力，2分。

步骤看着繁琐，实际完成大概也是几分钟时间，而作用却是大着呢，帮你将注意力回归到事情本身，避免因提前代入而产生压力。回顾的过程也是让你正视事实，并找到事情引发你感受到压力的源头是什么。从源头入手，也更有益于处理其他衍生的负面情绪问题。

如果你是第一次尝试，建议可以找身边亲密的人帮你完成，而如果你已尝试多次，便可以自己完成，来一场自我对话。

11刻意练习，形成习惯。

这个过程并非轻而易举，而是要耗费心智，也并非一次就能成功，可能要经过多次训练，但是一旦你发现可以用自控能力牵制住自卑这个小恶魔的时候，你的自尊心也会得到巨大推动，等到下一次低潮到来的时候，你会发现自己已然轻车熟路了。

12不断培养自己的意志力和自控力。

很多人都认为意志力是一种稳定的性格特征或能力，是与生俱来的，其实并不全然如此，自我控制能力其实更像是可以进行锻炼的肌肉功能，我们完全可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们的自尊。

自我控制能力是情绪系统最有力的保护神，用你的大脑来抵触低潮的来临，用意志力来管理冲动和沮丧。

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