压力管理(个人精心制作)20xx0503版(留存版)

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【正文】 面作用 有了压力才有了驱动力。 • 可见，如论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。 需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。因此，缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问题，具体分析；兵来将挡、水来土掩；问题来了莫怕，攻克它就是，骨头太硬莫怕，啃下它就是。这时要分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。 欢迎您批评指正、互动交流！ :11020228 Page 22 五、 怎样进行压力管理 压力诊断 压力缓解  心理学将人应对压力的策略分为两类：  1）问题应对，即处理压力造成的问题，通过努力克服困难 ,排出障碍 ,将问题解决 ,压力就排除了。 担心别人对自己工作表现的评价。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 欢迎您批评指正、互动交流！ :11020228 Page 9 三、 压力的正面作用和负面影响 实验结果 大多数被试在实验开始后 24— 36小时内要求退出，没有人坚持 72小时以上 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻 觉 唱歌 吹口哨 自言自语 感觉剥夺实验 欢迎您批评指正、互动交流！ :11020228 Page 10 三、 压力的正面作用和负面影响 学生 青春期 婴幼儿 成人 个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。 • 压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。 四、 为什么需要压力管理 压力水平 工作表现 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力管理 目标 欢迎您批评指正、互动交流！ :11020228 Page 18 四、 为什么需要压力管理 • 在欧美，每 10名员工就有 1人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中；在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因， 50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状， 7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状；挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的 10%；在美国， 37%的人报告工作压力增加了；7590%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。 需要借助安眠药去协助入睡。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。 欢迎您批评指正、互动交流！ :11020228 Page 31 五、 怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ⑦主动求乐 笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松 45分钟。 欢迎您批评指正、互动交流！ :11020228 Page 28 五、 怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ④自我鼓励 对所有的出色工作都记录在案，并时

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