这些不起眼的小东西，居然能促进睡眠的好物

发布时间：2024-11-21 16:51

瑜伽改善睡眠姿势：一些体式纠正不良睡姿，促进良好睡眠。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽放松指南#

据世界卫生组织统计：全球有27%的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会数据也显示：我国有24.6%的居民（按14亿人口算的话超过3亿人）睡眠有问题，其中成年人失眠发生率为38.2 %。虽说睡眠问题千千万，但是办法总比困难多。面对睡眠问题的时候，很多实用的助睡好物就被“发现”了。

如何判断自己失眠了

失眠，是有合适的睡眠机会和睡眠环境，但对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，且通常有睡不着的状态持续2周甚至更长时间。尤其要注意，自己是否已出现下面这些情况了：

入睡困难，每次入睡时间超过30分钟；睡眠持续障碍，整夜觉醒次数≥2次；早醒、睡眠质量下降，总睡眠时间减少，通常少于6.5小时；通常伴有日间功能障碍，包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍。

失眠了也不用太过担心，有问题就寻找办法解决问题。可以尝试助睡好物、试试“妙招”。如果严重失眠，就要积极就医治疗。

这些助睡小物件你用过吗？

睡意，是需要酝酿的。洗完舒爽的热水澡后，可以做一些放松身心的活动，例如打开香薰、敷敷面膜、睡前阅读、听舒缓音乐……让身体处于备眠的状态下。

01 精油、香薰助眠

香薰虽然分为很多种，但是在安逸放松的条件下，它挥发的成分/香味，通过刺激嗅觉可以让人产生一些联想，帮助缓解一下情绪。

02 蒸汽眼罩热敷

蒸汽眼罩通过发热作用，促进眼部周围的血液循环，放松眼部肌肉。尤其是整个人在焦虑、不放松、紧张、亢奋状态下，蒸汽眼罩可以间接缓和情绪。

03 睡前读物催眠

很多人喜欢睡前玩手机，蓝光影响下更睡不着。睡前读物的作用可以“催眠”，就像很多人一看英语、数学题就犯困一样。睡前专心致志、精神集中看书，更容易产生疲劳感，更容易入睡。此外，选择读物要尽量避免小说类，可选择散文和经典著作，这有助于提高整体睡眠质量及个人素养和修行。

04 服用褪黑素

相比较服用安眠药物副作用大的错误方式“助眠”，服用褪黑素效果显著且副作用小。如果只是短期失眠，不建议服用褪黑素。若是长期睡眠不足，可适量补充褪黑素，来达到助睡的目的。

05 寝具改善助眠

有数据显示，在我国超过3亿睡眠问题的人群中，51.3%的人选择听舒缓音乐助眠，44.6%的人用运动方式健体，42.5%的人强制改变作息时间，规律生活，36.3%的人群通过更换寝具助眠。

坚实稳固的床架、舒适支撑的床垫，柔软贴身的床品，弹而有力的枕头……尤其是，舒适且支撑好的床垫能减少在睡眠时的翻身以及对身体起到很好的减压效果。

责任编辑：