健康减脂养生食谱

《烹饪书籍：低脂健康菜谱》：减少油脂摄入的健康食谱 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食书#

导读以下食谱有助于减肥又有营养：1. 蔬菜汤：含有膳食纤维、维生素和矿物质，可促进胃肠道蠕动，辅助减肥。2. 水果沙拉：含有维生素、膳食纤维和矿物质，可补充营养，促进胃肠道蠕动，辅助减肥。3. 鸡蛋羹：含有蛋白质、卵磷脂和氨基酸，可补充营养，促进大脑发育，辅助减肥。4. 鸡胸肉粥：含有蛋白质、脂肪和氨基酸，可补充营养，促进骨骼生长发育，辅助减肥。

以下食谱有助于减肥又有营养：1. 蔬菜汤：含有膳食纤维、维生素和矿物质，可促进胃肠道蠕动，辅助减肥。2. 水果沙拉：含有维生素、膳食纤维和矿物质，可补充营养，促进胃肠道蠕动，辅助减肥。3. 鸡蛋羹：含有蛋白质、卵磷脂和氨基酸，可补充营养，促进大脑发育，辅助减肥。4. 鸡胸肉粥：含有蛋白质、脂肪和氨基酸，可补充营养，促进骨骼生长发育，辅助减肥。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥餐，低脂轻食怎么做？

一、牛排时蔬沙拉

1.调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺

2.牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。

3.鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。（ps：可以根据自己的喜好放一些自己喜欢的蔬菜哦，比如低卡的秋葵、生菜、羽衣甘蓝等）

4.食材码入盘中，淋入料汁，拌匀即可。

二、低卡越南春卷

1.包菜切丝后用少许盐腌制10分钟，10分钟后用水洗净后挤干水分备用

2.虾仁焯水后剁碎，香菇和胡萝卜少许彩椒剁成小丁，少许葱花

3.锅中放入少许油，下去香菇丁和胡萝卜彩椒炒熟后放凉

4.鸡蛋打散后煎成饼后捣碎

5.盆中放入炒熟的胡萝卜丁香菇丁和彩椒，加上鸡蛋碎，虾仁和葱花和包菜，放少许胡椒粉拌匀

6.越南春卷温水泡5秒左右，放入一勺蔬菜馅包成长条即可

7.中火蒸3分钟左右

8.蘸汁：生抽2勺，醋1勺，水1勺，白糖半勺，半勺蒜泥，葱花，剁碎的青红辣椒少许

（ps：这个做法适用于任何蔬菜和肉类，怎样搭配都不会踩雷）

三、土豆泥沙拉三明治

1.黄瓜切片洋葱切丝，加一勺盐腌出水分（20分钟左右）

2.土豆胡萝卜煮熟压成泥，并加入熟鸡蛋压碎混合在一起

3.加入煎熟的午餐肉和挤掉多余水分的黄瓜洋葱（严格减脂的朋友可选低卡午餐肉、鸡胸肉、牛排或不加）

4.加2勺无糖酸奶、2勺低卡沙拉酱和黑胡椒碎拌匀

吐司两面煎脆

5.加入土豆泥沙拉用保鲜膜固定，再对半切开

平时可以仔多御浏览器上学习一些减脂餐做法，上面汇总了各式各样的菜谱，点开【常用菜谱】，进入页面选择菜谱分类的【减肥】分类，然后可以根据上面提供的教程跟着学起来了！减脂期再也不用苦恼吃什么，很方便又简单。

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