学生生活居家安排指导

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近期为有效防控新型冠状病毒感染肺炎疫情在大中小学、幼儿园和校外培训机构传播，我市大中小学、幼儿园2020年春季延期开学，开学时间另行通知，同时暂停全市校外培训机构线下培训活动。今天分享一下：疫情期间，如何居家做好孩子的时间安排及心理调整。

目前疫情传播的速度比较快，所以就武汉来讲，防控工作采取措施应该说对控制疫情是发挥着重要的作用。从全国各地来看看，疫情的扩散还是散发阶段，所以各地根据本地区情况采取了更加有力的措施。此次提高人们的健康意识、防病意识和防病能力，建立良好的生活方式很重要。春节期间正是人群流动最大的时期，也会增加传染性。面对疫情，我们需要的是合理关注，而非过度恐慌。

一、心理上做好调试

（一）接纳自己的焦虑恐惧情绪：面对未知的病毒，每个人都很难做到淡定。但是我们每人认真做到个人防护、减少外出，是很必要的。

（二）掌握有效应对负性情绪的方法：

1. 转移注意，避免信息过载：尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过2个小时，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音产生。

2. 适度运动亦可调节情绪：运动的好处在于不仅可以提高身体免疫力，也可以帮你减少精神上的紧张，增加自我效能、提高自信心、降低沮丧等。为减少外出，我们可进行室内运动，如瑜伽、跳绳、健身操、太极拳等。

3.正向思维，自我鼓励：面对疫情，需要多关注正面的资讯，如医疗的最新进展，国家的投入、各方的支援等，多用积极的观念鼓励自己和家人。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

4. 其他缓解焦虑的有效方法：除以上方法外，还有一些有效的缓解情绪问题的方法可供大家选择：如与亲朋好友倾诉、书写自己的烦恼与压力、做自己喜欢做的事转移注意、进行放松训练（如呼吸放松、渐进式肌肉放松、冥想放松等，可从网上获得音频资料）等。不能外出，除了食品、衣物等基本生理需求，同时，可以提供书、音乐或课程资料学习，满足精神需求。

特别需要注意：人的身体与心理会存在交互作用，焦虑、抑郁情绪可能会诱发一些身体不适在此提醒大家做到“觉知情绪，为所当为。”同时，心理状况不佳也可能使免疫力降低，因此每个人都需要注意自己及家人的心理防护。低龄的孩子要用故事的形式给孩子讲下为何不能出去玩，培养孩子良好的卫生及生活习惯。

二、疫情期间如何提高心理免疫力？

(一）正常规律作息：保证正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件。

（二）做好个人防护：出门戴口罩、在家勤洗手、减少出行和人员聚集，可有效减少病毒的传播。

（三）制定并执行自己的To-do list：充实的生活状态不仅可以转移注意、缓焦虑和无聊感。结合自己近期的学习任务制定行动计划，每日定时学习、运动、休闲娱乐、帮忙做家务等，避免放假期间拼命睡、拼命玩、拼命刷疫情信息诱发焦虑等情况。

各个学校会根据学校、年级的具体情况为同学们布置在家自学期间的学习任务，请同学们合理安排时间，积极落实。充实的生活与心理的保健是相互作用、相辅相成的，期待大家能够以平和心态应对当下局面，重视疫情问题做好自身防护，同时利用好这段宝贵的时间认真完成好对自己最有意义的任务，以良好的身心状态迎接开学！

这次危机事件对我们每人来说也是契机，让我们从生活中得到学习成长。

需要学习的第一课是：生命。

人人都知道生命是宝贵的，然而却只有在即将失去时才后悔没有好好珍惜。那么，什么是珍惜生命？我们都知道“时间就是生命”，生命是由无数个微小的瞬间组成的，珍惜生命则在于无数个细微的行为。那么，我们是否养成了健康的生活习惯？卫生习惯——戴口罩，勤洗手，远离人群密集的场所；饮食习惯——尽量清淡少油腻、按时吃饭、少吃零食、忌暴饮暴食；作息习惯——早睡早起不熬夜，少玩手机多运动……你做到了几条？你的家人做到了几条？你该怎样改变？你又该如何改变你的家人。我们无法预知可能遭遇的肆虐，但是我们能做好的是让自己健康、强壮。

需要学习的第二课是公民。

随着年龄的增长我们拥有很多身份。在家里，你是孩子，在学校，你是学生，而对于国家而言，你是公民。公民意味着你不仅拥有国籍，也拥有权利和义务。而对于学生来说，最重要的权利之一，是受教育的权利。最重要的义务之一，是通过遵守公共秩序而尊重他人的权利。那么，在公共场所喧哗吵闹不排队，是公民的所为么？以这次疫情的传播为例，如果人人都不只是想着自己，也想着别人，戴好口罩、自觉隔离；如果人人都自觉做好防护，彼此提醒、支持……那么，情况会不会不至于如此严重？国家若想强大，需要的是每一个公民的努力，从洁身自好做起。

需要学习的第三课是敬畏。

病毒究竟从何而来？目前，尚无达成共识的权威解释。也许你有志于生物学研究，将来会拿出有所突破的学术成果吧。而对于十七年前的非典和这次的新型肺炎，专家的共识是认为可能会同人类食用野生动物有关。真正的勇敢，不是“无所畏惧”，而是“有所作为”。

需要学习的第四课是使命。

医生，本身就是一个伟大的职业，更何况是在这样的非常时期。他们穿着厚重的防护衣，高度警惕、认真护理，往往连续工作十个小时以上，吃不上一口饭，喝不了一口水，精疲力竭，仍咬紧牙关。而辛苦并不可怕，可怕的是这些坚守一线的白衣天使，时刻面临着被感染的风险。还有许多奋战在一线的人员，其实他们也是普通人，但是既然选择职业的同时也就选择了责任与当担。这个世界之所以是美好的，正是因为有这些不肯退缩的人。他们将奋战，视为使命。

亲爱的孩子，你正处于无忧无虑的年龄，但不妨思考——在困境之中，你会如何处理？你又学到哪些？。一切都会过去，但一切都不会被遗忘，也希望这次事件能给到我们更多警示。更愿你有所思，有所悟，有所行动，愿你在这个新年中真的长大。让我们每个人掌握科学的知识、养成良好的生活习惯，身体锻炼是我们可视的，还有重要的一点是增强心灵的定力也就是在稳定的情绪中学会表达自己、用心思考增加判断力。

让我们心中的那份阳光温暖自己、温暖他人！

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