压力管理冥想——简单的冥想技巧

发布时间：2024-11-22 00:13

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你的工作压力大吗？对于我们中的许多人来说，答案可能是“有时”，甚至是“是的！”

我们大多数人在工作时都会遇到一些压力。通过提高生产力和绩效，一点点压力对你有好处。但是太多会以非常消极的方式影响您的身心健康。

一种处理压力的有用技巧是冥想。这不仅仅是一种“新时代”的做法——数千年来人们一直使用冥想来放松身心，并控制压力。

在本文中，我们将探讨冥想作为压力管理工具的实际应用。我们将研究一些简单的冥想技巧，并提供一些想法，您可以使用这些想法在日常安排中抽出时间进行冥想。

警告：

压力会导致严重的健康问题，在极端情况下甚至会导致死亡。虽然这些压力管理技术已被证明对减轻压力有积极作用，但它们仅供参考，如果读者对与压力相关的疾病有任何疑虑，或者如果压力导致严重或持续的不快乐。在饮食或运动水平发生任何重大变化之前，还应咨询卫生专业人员。

冥想的背景

冥想已经存在了数千年。“冥想”一词来自拉丁语“meditatum”，意思是“沉思”——沉思或思考。

多年来，人们通过冥想来加深对生命精神本质的理解。最初，它是出于宗教目的而实行的。然而，今天，数百万人将冥想作为放松和管理压力的一种方式。

冥想有几个学科，每个学科都使用不同的技术来达到深度放松的状态。但大多数技巧都涉及安静地坐着，同时集中注意力并使头脑安静下来。

冥想如何减轻压力

当你冥想时，你可以平静你的思想和身体。您的心率减慢，出汗减少，呼吸变得更深、更有效率。

这与您在承受压力时出现的一些主要症状相反，例如呼吸困难、出汗和心悸。所以冥想可以对抗压力的影响，帮助你感觉更放松。

笔记：

哈佛大学的 Herbert Benson 博士对冥想进行了重要研究，并在他的著作《放松反应》中发表了他的发现。他研究了各种流行的冥想技巧，发现冥想对减轻压力有非常真实的效果。

工作场所的冥想

抽出时间冥想可以帮助您对抗工作压力，但是，出于显而易见的原因，您可能不愿意在同事面前“盘膝”。

然而，即使在繁忙的日程中，也有一些简单、谨慎的方法可以在工作场所进行冥想。您可以尝试以下几种不同的技术：{{stub}}

找一个空的会议室或关上办公室的门，然后关掉灯。坐在椅子上，保持身体放松，双脚平放在地上，深吸气和呼气。闭上你的眼睛。注意你的呼吸，以及空气进出你身体的感觉。专注于呼吸将帮助您的身体和思想放慢速度。这样做五到十分钟。

进行身体放松冥想。坐在椅子上，从脚开始放松身体的肌肉。想象当你向上移动身体时肌肉放松，缓慢而深呼吸。

在椅子上坐直，双脚平放在地上。慢慢地深呼吸，将眼睛聚焦在你面前的一个物体上。继续缓慢而深呼吸五分钟，并将注意力集中在您选择的对象上。

如果您总是很忙，或者没有可以使用的私人办公室或房间，请尝试数呼吸。这是一种即使您站着也可以进行的冥想。你所做的就是缓慢而深入地吸气和呼气，每次呼气时都要数数。专注于你的呼吸，不要思考。试着做到 10 点，不要突然想到什么。

去散步冥想。要做到这一点，只需慢慢走，不要想着目的地。让你的想法随意进入和离开你的头脑——尽量不要对这些想法做出反应，甚至不要将它们推开。而是将注意力集中在您的身体和您移动时腿部的感觉上。

提示：

请记住，冥想的主要目的是放松。不要专注于如此安静或如此静止，以至于您最终会感到沮丧甚至压力更大。冥想应该很容易，所以做你觉得舒服的事。

冥想的其他好处

除了缓解压力，冥想还有其他好处。

在一项名为“短期冥想训练提高注意力和自我调节”的研究中，唐一元发表在 2007 年 8 月的美国国家科学院院刊上，研究人员发现，即使是短期冥想，还有很多其他的好处。经过短短五天的冥想练习，研究参与者提高了他们解决冲突的能力；降低了他们的焦虑、抑郁、愤怒和疲劳程度；并报告了增加的能量、更长的注意力跨度和更强的免疫系统。

洛约拉大学的赫伯特·金德勒 (Herbert Kindler) 进行的另一项研究“冥想放松技巧对小组解决问题效率的影响”发现，在团队会议前进行冥想可以加快小组解决问题的速度，减少交易次数。在这项研究中，与对照组的员工相比，进行冥想的员工也感到压力更小，并且表现出更有效的团队合作。

学习更多

我们介绍了几种想法和技巧，可帮助您使用冥想来管理工作压力。但是，如果您想学习更多的冥想技巧，以及更多关于不同类型冥想的信息，请考虑以下内容：

• 在线研究不同的冥想技巧。许多西方形式的冥想没有宗教信仰，仅在技术上有所不同。

• 加入您所在地区的瑜伽或冥想小组。

• 阅读许多关于冥想的书籍之一。

关键点

我们所有人在生活中都有一定程度的压力。但是压力太大会影响我们的身心健康。冥想可以帮助我们放松身心，让我们变得更强壮，更能应对未来的压力。有几种不同的冥想技巧，但大多数都涉及安静地坐着并集中注意力。

如果您开始感受到压力过大的负面影响，请安静地坐下并专注于您的呼吸。深而缓慢的呼吸会让你的身体平静下来，让你的头脑平静下来，并降低你的压力水平。

将此应用到您的生活中

如果您在工作中感到压力，请尝试冥想！

在你的日程安排中腾出时间进行冥想，也许是在休息时间或午餐时间，然后试一试。记下每次训练前后的感受，并在接下来的一天中监控自己的感受。你会惊讶于它的有效性！