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壓力與情緒 在壓力下生活的人通常會出現多樣化的情 反應 , 這些反應會以混合的情 同 時出現或連續出現 , 最常見的情 反應包括：焦慮、神經過敏、發怒、有罪惡感、 抑鬱沮喪等。 焦慮 一種內在的負面刺激 , 通常是非情境性的。 1. 將來性 ─ 焦慮通常是因為預期一個壓力素將會出現 , 例如等待施手術、 「籌 錢」找咭數、將要開始做一份很難的功課或報告、預備考試或工作 面試等。 2. 過去性 ─ 一些過去發生的痛苦難忘的經驗 , 例如：戰爭、被人突襲、強姦或 自然災害 , 均會發展出一連串與焦慮有關的症狀 , 在醫學上又稱為 「後創傷焦慮所造成的混亂」。 焦慮不安是很普遍的現象 , 通常來自日常生活中的壓力情況 ; 某程度的焦慮是 有好處的 , 可以使你更加努力地去應付週遭的問題 , 使你表現得更好 。而過度的焦慮 通常 是較嚴重和持久 , 例如：徵狀持續超過二星期或徵狀極其嚴重 , 影響正常生 活。 焦慮不安的徵狀 生理反應 行為反應 思想反應 出汗 逃跑 / 逃避 擔心健康 呼吸快速 咬手指 為瑣事擔憂 感到暈眩 精神難於集中 任何事情向壞處著想 口乾舌燥 抽煙 預感將會難逃厄運 心跳加速 暴飲暴食 擔心問題會無法解決 喉嚨哽咽 手指感到痳痺 胃部不適 .hk 主講：葉錦熙 第 1 頁，共 8 頁 活動一 你有壓力嗎 ? PSTR 壓力測試表 仔細考慮下列每一個項目， 看它究竟有多適合你， 然後將你對每一項的評分， 根 據下面這個發生頻率表列出來。 頻率： 總是 – 4 經常 – 3 有時 – 2 很少 – 1 從未 – 0 1. ____ 我受背痛之苦 26. ____ 我喝酒 2. ____ 我的睡眠不定且睡不安穩 27. ____ 我很自覺 (自己需要、情緒、 動機、計劃、目標等 ) 3. ____ 我有頭痛 28. ____ 我覺得己像四分五裂 4. ____ 我顎部疼痛 29. ____ 我的眼睛又酸又累 5. ____ 若須等候，我會不安 30. ____ 我的腿，或腳抽筋 6. ____ 我的後頸感到疼痛 31. ____ 我的心跳快速 7. ____ 我比多數人更神經緊張 32. ____ 我怕結識人 8. ____ 我很難入睡 33. ____ 我手腳冰冷 9. ____ 我的頭感到緊或痛 34. ____ 我患便

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