杂说 | 积极心理学，消除隔离生活的“丧”

发布时间：2024-11-22 03:55

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积极心理学

距离上次见到好朋友已经有一个月，每天待在家里不知道这样的日子什么时候是一个尽头。有一天早晨我发现窗前的一棵枯树发起了嫩芽，天空是蓝的，风是暖的，可我觉得自己再也开心不起来了。

隔离期间大家对于身体健康非常重视，会戴口罩，喷酒精，但是也许对于自己 沉闷的内心就变得不知所措。如果说自己得了什么心理疾病好像也没有达到那种地步，可是那种像沼泽一样的丧，有时候甚至变成一种绝望的感觉。

如果你也有这样的感觉，不妨了解一下 积极心理学，这是一个通过发现和培养人们自身的才能和美德使正常的生活更充实，而跳脱只是治疗精神疾病的心理学领域。

如果再通俗一点说，积极心理学可以帮助你得到幸福。

什么是幸福？

一万个人对于幸福有一万种理解，一些积极心理学学家把“幸福”分成了两种类别。第一种是 愉悦（pleasure），第二种是 满意（gratification）。

愉悦是很强的感官和情绪上的刺激，比如吃到你最爱的甜点或者火锅或者看一部让你泪流满面的电影所带来的快乐。

满意是我们应用自己的能力完成一件事时而带来的一种感觉，这种感觉通常会让我们忘记自己沉浸其中，它比愉悦的感觉更长久。

现在选择出你想要的幸福，查看增强你幸福的方法

增强愉悦的方法

愉悦也可以分成两种，一种是 主动刺激的愉悦，另外一种是 被动刺激的愉悦。

主动刺激

想要增强主动刺激的愉悦，只要学会 去习惯化。习惯化就是当你第二口吃甜甜甜圈时给你带来的愉悦没有第一口的一半，因为马上重复原来的刺激并不能带给你同样的愉悦。

习惯化不仅会减少你的愉悦，甚至会发展成上瘾，就像因为快乐喝酒和不喝酒就不快乐是完全不同的事。

那么去习惯化就是 把愉悦平均分配在我们的生活。比如，喜欢吃火锅，如果选择一个月吃两顿而不是一周吃四顿，那么愉悦程度就会大大增加。

但是如果你就是一道菜要吃到吐，一首歌要听到厌的人就不要追求主动刺激愉悦这样的幸福。

被动刺激

如果说吃火锅，看剧的刺激都是外界主动提供到你眼前的，被动刺激的愉悦是需要你主动寻找刺激。比如，你来到海边，发现一些贝壳很漂亮，咸咸的海风很好闻，这样的愉悦可以通过与别人分享和正念得到提高。

与别人分享很好理解，你从海边回到酒店，那种愉悦就消减很多，这个时候你可以打电话给朋友分享或者只是在朋友圈分享照片都会延续你的愉悦。

正念的意思就是通过专注让知觉更加敏锐，这样做的好处是增加你愉悦源头。比如，A到了海边，什么愉悦也感觉不到，愉悦源头就是0。B只能闻到咸咸的海风带来的愉悦，愉悦源头就是1。C却可以感受到海风，海浪，贝壳，螃蟹全部带来的愉悦，他的愉悦源头就是4。C的知觉更加敏锐，所以他能感受更多，感受到的愉悦也更多。

增强满意的方法

满意一般都会涉及一个名为“心流”的概念。“心流”指沉浸于工作的状态，其特点是高度集中的注意力、失去自我意识、一种控制的感觉、一种“时间消失”的感觉。我们在“心流”的过程中是感受不到任何东西的，而当我们回过神来，一种满意的感觉会涌上心头。

当我们目标明确，注意力集中地去做完成一件具有挑战性且需要技术的任务时，我们会感到时间停止，等任务完成后，得到了一个及时的反馈。这个时候我们就能收获满意的幸福。

所以我们需要一个目标（考GRE）， 注意力集中（把手机关掉），完成一件具 有挑战且需要技术的任务（做五篇阅读并且更正），得到一个 及时的反馈（正确率或者完成度）。

过去的幸福和未来的幸福

过去就让它过去

积极心理学把幸福按照时间分成过去的幸福，现在的幸福和未来的幸福。上文提到的愉悦和满意都属于现在的幸福。如果你陷在过去的不幸或者恐惧将来的不幸，积极心理学也能提供一些好的建议。

对于过去的不幸一定会引发最近两年网络上热议的 原生家庭问题。很多人认为自己的性格问题都是原生家庭造成的，但是数据和实验证明童年时的大灾难会对成年后的性格造成一些影响，但是绝对不是全部。

有人童年被父母忽视但是长大仍然成为温柔体贴的人，而有人会变得暴躁尖锐甚至打骂自己的孩子。我们选择我们成为谁，如果所有问题都是过去造成的，而我们又无力改变过去，那么这样的失控感只会让问题一直是问题。

如果你决心改变而不是一味怪罪过去的事情，积极心理学提供了三种方法。

不要常常查看伤口。过去有不快乐的事情，不用总是去想，或者和他人倾诉，常常查看伤口不利于愈合。

学会感激。当面感激一个你一直想感谢却从未感谢的人，可以是父母，朋友，伴侣。我们会发现过去自己忽视的善意和生命中的幸运。

学会宽恕和遗忘。我们不愿意宽恕是因为宽恕不是正义，它是对凶手的仁慈对受害者的不义，宽恕阻挡了复仇，而复仇是正当的。可是，“你不不原谅加害者也并不能伤害他，但是宽恕可以使你自由。”

未来不是你想象

我们经常会说我是一个乐观的人或者我是一个悲观的人，其实乐观和悲观通常决定了未来的幸福，因为未来的事还未到来，一切都是依靠你如何看待。乐观的人会把 好的事情归因于他自己的人格特质，所以是永久的。而认为 坏事是特定的，所以是暂时的。

而让自己变得更加乐观的方法是先列出一个 不好的事（final周和男朋友吵架）， 你的想法（我和他果然性格不适合，分手是早晚的事）， 这样想的后果（我又生气又难过，不接男朋友打来的电话）， 你的反驳（final周大家压力都很大，而且只是这一件事我们有争执不代表所有事都会这样）， 你的变化（我觉得情绪平复了一些，可以接男朋友的电话和他好好沟通）。

乐观其实是一种思维方式，改变自己的思维方式就能变得更乐观。

一些反对意见认为积极心理学常把复杂的事实过度简化，就借此夸大渲染有效性。也许你认为这太过于“鸡汤”，但是仔细了解会发现积极心理学会提供真正有用的方法，并不是让你对着镜子笑或者每天对自己说几句加油的话那么肤浅。

想要了解更多关于积极心理学，小编推荐现代积极心理学运动之父马丁·赛里格曼所写的《真实的幸福》，此书更加详细地介绍如何使用自己的优势来获得幸福。

希望这篇文章能够帮助大家更加平静快乐地度过隔离的日子！

本文作者 | 编辑：子安

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