新手三招搞定健身指南？！

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新手三招搞定健身指南？！

一：运动方式 运动方式又分为有氧、无氧和拉伸运动 有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、打羽毛球、跳绳、游泳，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，然而对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。#### 还可以适当进行无氧运动锻炼，例如：平板支撑，哑铃运动，拉力带运动等，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。 锻炼前后进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。 二：运动频率 有氧运动的运动频率一般一周3-5次有氧锻炼效果最佳， 坚持有氧锻炼对身体有多重好处，可以提高身体素质，增强免疫功能。 无氧运动的频率应该是每周2~3次。这是因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好地促进肌肉生长无氧运动的运动频率 有氧运动与无氧运动的结合被认为是科学的锻炼方式。有氧运动可以每天进行，如步行达到6000步以上，而无氧运动则建议每周进行2~3次，以实现减脂和增加肌肉含量的目标‌ 三：过程性目标 咱们健身一定要定制小目标，不然容易半途而废前功尽弃，那么龙龙建议我们可以分为三个小阶段 1.增强心肺功能 阶段一:建立基础耐力，通过有氧运动(如跑步、游泳等)提高心肺功能水平。 阶段二:增强耐力，加大运动强度和持续时间，逐步提高心肺功能，可考虑进行间歇训练。 阶段三:巩固耐力，保持运动频率和强度，提高身体的心肺适 应性。 2.增强肌肉力量 阶段一:基础力量训练，使用自身重量或辅助装备进行简单的力量练习，如俯卧撑、深蹲等。 阶段二:进阶力量训练，逐渐增加负荷、增加训练次数和组数提高肌肉力量和耐力。 阶段三:力量巩固，保持一定的练习频率，适当调整负荷和训练方式，巩固已经获得的肌肉力量。 3.塑形和柔韧性提升 阶段一:增加身体柔韧性，进行拉伸和瑜伽等训练，改善肌肉的伸展性。 阶段二:增加身体协调性，进行舞蹈或器械训练，塑造体型和提升身体的柔韧性。 阶段三:巩固柔韧性，保持适度的拉伸训练，防止肌肉僵硬和关节问题。 #运动健身好去处#运动治愈一切不开心#运动#健康知识科普#健身训练#健康科普#享受运动带来的快乐#健康知识分享#最热健身房

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发布于9月18日 13:34

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