居家幸福生活指南（下篇）

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上期发送的居家幸福生活指南（ 上篇 ） ，我们介绍了宅在家幸福生活的两大秘籍—— 提高积极情绪和 专注投入的魔力，今天我们要和大家分享后续的三大秘籍，请大家来“投入”地阅读 ~

一

开启家庭实验室，做人际沟通达人

哈佛大学的研究显示，那些50岁时最满意他们人际关系的人，在80岁时是最健康的。好的亲密的人际关系对我们的健康和幸福都是大有裨益的。很多同学在每天与家人抬头不见低头见的日子，难免都会与家人产生摩擦，我们不妨将此次疫情视为闭门修炼人际沟通大法的绝佳机会，如果你与家人的沟通存在困难，不妨借着这次“暴露疗法”的机会有所改善～

你可以：

1.创造与家人的高光时刻

人生一场其实是与父母渐行渐远的旅程，所以，大家一定要珍惜这段特别的、能长时间和父母相处的时光，主动与父母沟通，增进彼此的了解。同学们可定期选择一个固定的时间，和家人围坐在一起，一同聊聊曾经发生的温暖而幸福的回忆。你可能会想，那聊什么呢？总不能尬聊吧~小编提供你一些思路：

例如拿出影集，翻阅小时候的照片，听妈妈讲述自己小时候的趣事。

倾听父母成长过程中的故事，采访一下父母生命中最引以骄傲或曾经面临的最大的困境，问问他们是怎样克服了困难，迎接了挑战……你或许会从中更加理解父母如何成为了今天的样子，还可以吸取精神上养分。

来分享“每人一案”，每个家庭成员都思考并提出一个令家庭幸福的“提案”，经一起讨论后通过，让每个家庭成员都有被关注的存在感。

……

即便你的家庭中很少出现这样温情的画面，也不妨借此机会主动尝试一把，毕竟疫情期间，你和家人保持心情愉悦，是天然的免疫力，也是工作学习效率显著提升的法宝。

2.设置目标，尝试转换负性沟通方式

如果你与家人时常发生矛盾与冲突，大多和你们不良的沟通方式有关。风华正茂的你有着强大的可塑性来改善你和家人之间的沟通方式。你和周围人的相处模式，无论好与坏，从根本上讲都是你和对方的共同谋划。而当你优先撬动了固有的负性的沟通方式，改变可能就真的会发生了。在沟通过程中，你可以先从设定小的沟通目标开始：

减少情绪化对峙

你可以先从家人指责自己时减少情绪化的对峙开始，即便对方负性情绪化严重，你也不需要言辞激烈地予以对峙，刻意练习将自己被唤起的对峙情绪按下暂停键，保持沉默，深呼吸20秒，这是情绪管理能力强和自我修养高的体现。

一致性沟通练习

如若上面这一目标实现，可以逐渐过渡到理性对话的阶段，在表达自己需求的同时也深刻理解父母背后的初衷，共同探讨解决方案。很多时候，家长的情绪失控背后常隐藏着深深的无助与对你的关切，如果你能够深入他们的内心，看到他们真实的需求，再一起沟通解决方案，效果往往会事半功倍。

关注情境

敲黑板：沟通一定要注意情境的选择，不要专门挑选彼此不悦或剑拔弩张的时候进行沟通，先要建立愉悦的氛围，再进行深入的对话，就会水到渠成。

.......

3.练就人际沟通高阶技能——幽默感

应用幽默与同理心化干戈为玉帛，可是情商爆表的体现。姚明的姚式幽默凸显了姚明的高情商。面对冲突，如果你不选择针锋相对地迎势而上，而是换条路看风景，不仅会收获沿途的美景，也同样会走向人生新的高度。那要怎样提高自己的幽默感呢？

提升自我价值感与自我接纳程度。在人际“过招”进程中不断反思自己为什么会被某些情境“钩到”，为什么别人的一些言行会引发自己愤怒、痛苦、焦虑的深层次原因，将矛盾主体由对峙的双方转为自我的内在主体，将会很好地帮助你抽丝剥茧，直抵内心，获取答案。当你可以更好地理解和直面自己，幽默感就会拥有了孕育的土壤。

学会自嘲。在面对生活中的苦难和别人的挖苦时，可以通过自嘲来化解。

收集一些好笑的故事。在生活中多留心身边的人和事，从生活琐事中发现幽默，寻找幽默，分享幽默。

了解当下热点话题。在合适的时候可以将自己的语言用热点话题进行优化，以幽默的形式表达出来。

从娱乐节目中索取精华。可以看一些价值导向积极健康的娱乐节目，一些主持人的幽默和妙语连珠都是智慧的体现。

……

二

发现与建构生命的意义

国际积极心理学会主席芭芭拉.费里德里克森的研究发现，追求生活的意义可能比追求幸福本身更容易让我们感到幸福。那么既然生命的意义对幸福生活是如此重要，我们可以做些什么去探索它呢？趁着宅在家，你恰好有充足的时间好好思考这一议题。

你可以：

1.经常想一想，生活在这个世界上有哪些时候、在哪些地方、做哪些事情，会让你产生旺盛的生命力的感觉？

2.有什么事情值得你去留恋？

3.有什么事情会令你感动？

4.什么事情能让你感到喜悦？

5.什么事情会让你感到安定？

6.什么事情带给你希望？

7.什么事情让你心生敬仰？

8.什么事情让你真的感兴趣？

9.还有什么事情让我们热爱终身？

凡是让我们能够体验到人世间最美好的积极心理体验的事情，都会让我们意识到生活的意义。因为，感情就是人生的意义之一。所以说，生命的意义除了理性认知的思索以外，拥有努力的目标与方向，并且用心去感受与体验每一天的生活也同样非常重要哦！

三

成就自己，就在脚下

积极心理学塞利格曼提到在幸福五要素中，除了积极情绪、投入、生命意义、积极人际关系之外，还有一项内容非常重要，那就是成就。同学们虽然居家生活，但依然可以通过每天的努力而积累获得成就感。一个人能够获得成就的最重要的因素，不是智商，而是自律。居家生活恰恰是可以很好锻炼一个人自律能力的考验性情境，当每天都可以通过自律的生活获得成就感，一个人的内在幸福感也必然得到提升。你可以：

1.将自己家庭的区域进行功能划分，将休息、学习与放松娱乐的不同安排与不同的家庭空间所对应，以避免家庭功能边界混乱而影响自律效果；

2.将每天的时间进行有序地分割，将上课、写作业、娱乐等时间进行划块；

3.每天制定具体任务，并在完成任务后给予自己相应的奖励；

4.一日之际在于晨，早起是提高办事效率的重要因素；

5. 巧妙利用番茄钟等时间管理工具，提升工作效率；

6. 除学习以外，能够学到新的事物同样会带来成就感。

……

各位biters，听编者这样说，你是不是更加珍惜难得的居家时光了呢？和我们一起练就属于自己的幸福秘籍吧！祝愿大家“疫”起加油，幸福相随~

参考资料：

[1]“如何在此时此刻发现生命的意义？——积极心理学的小建议” 彭凯平 2016-11-28

作者丨心理健康教育与咨询中心专职教师 苏瑞锐

排版 丨章瀚丹

编辑 丨刘颖

审核丨李旭珊 苟曼莉

责任编辑：

网址：居家幸福生活指南（下篇） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/185809

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