【练肌肉期间怎样科学饮食】

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练肌肉期间怎样科学饮食

2022-05-30 13:55:46  

练肌肉期间怎样科学饮食

孔娟 副主任医师 营养科 中国医科大学附属盛京医院 三甲

饮食方面:少食多餐,适量多吃鸡蛋、牛奶、肉类。每天的食谱是:适量的蛋白质、少量的脂肪、高碳水化合物。3营养成分的比例应该是25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食,以及山芋、燕麦、土豆等富含碳水化合物,可作为首选。脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等,是肌肉生长最重要的营养素来源之一,蛋白质是肌肉生长最重要的营养素。睡觉方面:每天晚上最好睡足8个小时,中午如有时间可以再午睡30分钟。对,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在这段时间体力和柔韧性最好,谢谢大家对我的信任,祝您身体健康!

2022-05-31 14:05:45

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