现代人的压力与情绪管理（46页）

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

現代人的壓力與情緒管理 台北市立療養院台北市立療養院 （松德醫院） 湯華盛醫師 「正常」與「異常」的情緒  高興  焦慮  生氣  悲傷 重大打擊之後的情緒表現 我有重度憂鬱症嗎？  憂鬱情緒，對諸多事情缺乏興趣 達2週以上。 11.失眠失眠 （（或嗜眠或嗜眠 ）） 2.無食慾、體重減輕（或食慾大增，體重增加） 3.無精力 4.動作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜） 5.無法決定事情。 6.自己沒有價值、罪惡感。 7.無助無望感、自殺意念或行為 。 情緒自何處來？  事件→（認知、解釋 ）→情緒反應→行為  例子：新聞局風波、鄭姓立委風波、高中生跳樓 事件事件 、張國榮事件張國榮事件 、情侶分手以致分屍等情侶分手以致分屍等 認知扭曲的種類 （1 ）  全有或全無 ：「不是朋友，就是敵人」  過度類化 ：「天下烏鴉一般黑」  心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，並且老是 想著這一面  否定正面的事實： 「你是在安慰我」  遽下結論： – （1）讀心術：「你應該懂得我的心」 – （2）算命： 「事情一定會」 認知扭曲的種類 （2 ）  誇大（災難化）或貶低：誇大自己的 失誤或別人的成就  情緒化的推理情緒化的推理 ：「「我感到焦慮我感到焦慮 ，快要快要 大難臨頭」  「應該」的陳述  標籤化： 「混蛋」、「白癡」  個人化： 「如果不是因為我，事情或 許」 認知扭曲的例子 認知重整的模式（第一部份） ◎A （觸發事件）→C （結果：非理性的情緒、 生理或行為反應） ◎A （觸發事件）→B （信念／認知／自動想法） →C （結果－－非理性的情緒、生理或行為反應） 認知重整的模式（第二部分） ◎ A→B→C→D （駁斥 、正向內言 ） →E （結果－－理性的想法、情緒、生理或行為反應） ★駁斥： 問自己三個問題 (1)有什麼證據支持原來的想法（想法的合理性與真實 性）？ (2)有沒有其他不同的想法（正向思考）？ (3)就算原來的想法合理與真實，那又如何（結果因應）？ 情緒的干擾源？  外在壓力：工作、生活、婚姻、交友、學業等  個性：正常 A型、B型 異常異常邊緣型邊緣型 、歇斯底里型歇斯底里型 、自戀型自戀型 、 依賴型、畏懼型、強迫型等  疾病：精神方面焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、妄 想症等 身體方面 如何提高EQ？  提高自己的抗壓性  瞭解自己的個性  預防勝與治療：勤於「保養頭腦，免除煩惱」 人格特質與壓力的關係 1.積極、侵略型的人格特質 (A型性格) 2.消極、平和型的人格特質（B型性格） A 型性格的特徵 （1 ） ☉競爭性強 ☉個性倔強 ☉辦事速度快辦事速度快 ☉在工作環境及社會地位上努力，欲獲得升遷 ☉希望大眾對自已的努力加以肯定 ☉易被人與事激怒 ☉被迫沈靜時會感到心定不下來 ☉說話快 A 型性格的特徵 （2 ） ⊙一次做好幾件事，以力求成長 ⊙走路 、行動及進食速度快 ⊙對於任何遲緩都不耐煩 ⊙對時間很有概念，做事趕在期限以前完成 ⊙幾乎每次都準時 ⊙經常繃著臉握拳頭 B 型性格的特徵 （1 ） ☉工作及遊戲時都不具兢爭性 ☉態度從容，隨遇而安 ☉☉做事慢但有方法做事慢但有方法 ☉對於目前工作上及社會上的地位深感滿意 ☉不追求大眾對自己的肯定 ☉不容易被激怒 ☉喜愛悠哉的感覺 ☉說話慢 ☉一次只做一件事，但心覺滿意 B 型性格的特徵 （2 ） ⊙走路、行動及進食之態度從容不迫 ⊙對於遲緩有耐心且不生氣

网址：现代人的压力与情绪管理（46页） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/188227

相关内容

压力与情绪管理
压力与情绪管理.ppt
压力与情绪管理.pptx
压力与情绪管理OK.pptx
压力与情绪管理讲座版
压力疏解与情绪管理系统（情绪和压力管理）
压力情绪与时间管理
情绪管理与压力管理
情绪与压力管理
压力与情绪管理的联系

随便看看