如何高质量地休闲？

发布时间：2024-11-22 09:53

品质娱乐：如何选择高质量的休闲活动 #生活乐趣# #生活分享# #品质生活点滴# #生活品质教程#

如何高质量地休闲？

15.9MB

00:0011:31

【解读】南希

本期听外刊，我们来聊一聊休闲这件事。大家将听到：如何高质量的度过休闲的时光呢？如何度过两个人的休闲时光，决定了爱情的质量吗？为什么我们可随意支配的空闲时间越来越少？何利用假期好好休息、恢复精力呢？

如何高质量的度过休闲的时光呢？《Plough Quarterly》2023年8月16日刊说，亚里士多德认为，在工作之外还必须有休闲的时间。我们是为了休闲而工作，没有休闲，我们的工作就是徒劳的。而且，用沉思度过休闲的时光能够帮我们看到、理解和品味世界的本来面目。

那现实生活中的沉思式休闲是什么样的呢？法国艺术电影《刺猬》的女主角蕾妮是巴黎一栋富裕公寓的门房，她的工作主要是打扫卫生、收发信件、组织工人。但她真正的生活却发生在厨房后面一个隐蔽的房间里，她在那里阅读哲学、文学和经典书籍。

当然还有爱情关系中的沉思，和更传统的、知识分子式的休闲，有些名画借鉴了早期基督教作家的作品，通常描绘的是玛利亚在看书的情景。玛丽亚静静地看书，没有人陪伴，没有人可以打断她的注意力，也没有人可以打扰她；她不希望有任何人陪伴，因为她有美好的思想的陪伴。而且，在玛丽亚看来，她一个人的时候也并不孤独，她有那么多的书，还会有天使相伴，还有那么多的先知，怎么会孤独呢？

《Plough Quarterly》杂志认为，将学习和知识生活作为一种安逸的形象，比基督教更为古老。比如，柏拉图是这样描述他的老师苏格拉底是如何迷失在思绪中的，他说苏格拉底衣冠楚楚地站在晚宴的门槛上，忘记了自己身在何处。据说数学家阿基米德也会迷失在他的定理中，以至于没有注意到罗马人正在入侵他的城市，当他坚持要在完成证明后再去召见他的官员时，被一名罗马士兵杀死。之后有作家调侃说，苏格拉底的遗言应该是“不要打扰我的生活"。爱因斯坦在专利局利用业余时间写出了关于光电效应和布朗运动的论文，改变了自然数学研究的面貌。他称专利局是 "世俗的修道院，在那里我萌生了所有最美丽的想法"。

这些例子说明了什么？很多人在面对反对、抵制或彻底的敌意时选择了用思考、学习、祈祷、爱来度过休闲的时光。

然而很多社会重视的是金钱和地位，正是由于工作与金钱和地位的联系，使得工作成为一种强迫症。人们从内心深处惧怕休闲、抵制休息。仿佛我们在工位上休息一会儿就是有悖道德的。

其实在学术界，真正的休闲也是很难得的。在大学系统的最底层，兼职教授们管理着大班教学。他们的评分任务繁重，真正思考的时间少之又少。在高层，教授们急于获得声望，急于写出能给人留下深刻印象的文章或著作，急于建立关系网，急于向上爬，这使得大部分学术生活并不比在财富500强公司里上班更悠闲了。总的来说，想要休闲可能需要牺牲。一份不那么赚钱的工作可能会让人有更多的时间陪伴家人，一个不太有声望的学术职位可能会让人更专注于学习和教学。休闲是值得付出代价的。（https://www.plough.com/en/topics/life/work/what-is-time-for）

如何度过两个人的休闲时光，决定了爱情的质量吗？美国《今日心理学》2023年7月5日刊说，在情侣确定关系的初期，为了多了解对方，休闲的时间和方式都比较多，比如约会之夜、外出游玩，等等。随着时间的推移，伴侣们的生活更多地交织在一起，如何度过二人时光以及独处的时间都会发生变化，如果其中一个人没有适应好这种转变，就会影响关系。

数据显示，当今已婚、无孩的伴侣平均每天清醒地在一起的时间约为4小时，这4个小时代表了在一起的总时间，什么意思呢？就是他们可能一起坐公交车上班、一起陪在家人身边、一起参加活动等等。他们拥有的二人时光每天大约有三个半小时。而已婚有娃夫妻的二人时光每天只有大约一个小时。

与另一半共处的时间可能很难找到，但它却非常重要。研究表明，伴侣共享的休闲时间与关系健康指标之间存在联系，关系健康指标包括满意度、爱和关系的稳定性。人们可能都很忙，但伴侣们花时间享受二人时光就是在进行重要的关系维护。当然花的这个时间不是总时间，而是闲暇的时间，比如约会之夜，而不是在一起洗碗的时间，除非你们把洗碗当成休闲，那洗碗就有助于你们的情感发展。

当伴侣们想在一起度过真正有质量的时光时，他们会做些什么呢？一项研究采访了200名新西兰女性，25%的人认为外出旅行属于休闲活动，20%的人认为参与体育运动是个不错的选择，还有20%的人选择共进晚餐，14%的人会一起做业余爱好，5%的人喜欢和伴侣一起看电影和电视，其他的比例较少就不说了。

总的来说，夫妻在休闲的时候做什么可能并不重要，但和谁在一起却很重要。与伴侣而非其他人一起休息，生活的满意度会更高。（https://www.psychologytoday.com/intl/blog/meet-catch-and-keep/202306/are-you-and-your-partner-doing-leisure-right）

当然也有很多人说，我很忙啊，我没有休闲的时间。的确，英国《金融时报》说，人类工作和娱乐的界限越来越模糊，人们越来越重视照顾孩子，我们可以随意支配的空闲时间越来越少。

19世纪开始，人们遵循8小时工作、8小时睡觉、8小时自由活动的安排。到了20世纪，很多人也在努力缩短自己的工时，但是空闲时间似乎也越来越少了。经合组织（OECD）的数据显示，自20世纪80年代以来，人们花在休闲上的平均时间有所减少。2010年以后，在有数据可查的13个国家中，有8个国家的平均休闲时间缩水：韩国减少了14%，西班牙减少了11%，荷兰减少了6%，匈牙利减少了 5%，美国减少了1%。从2000年以来，在有数据可查的10个国家中，时间贫困的人有所增加，时间贫困就是指可自由支配的时间非常少。

数据显示，女性比男性可支配的休闲时间更少。20世纪70年代，处于工作年龄的男性和女性每天各有约6小时的休闲时间，而现在男性为5小时23分钟，女性为4小时47分钟。与20世纪70年代相比，女性从事更多的有偿工作，男性从事更多的家务劳动，但最大的区别在于，两个群体用于育儿的时间不同。与20世纪70年代相比，女性用于育儿的时间增加了一倍多，尽管她们用于有偿工作的时间也增加了很多。现在，男性花在育儿上的时间也大大增加。

这就引出了一个问题：在20世纪70年代及以前，谁在照顾孩子？答案是，大多数孩子都在外面玩耍，没有大人看管，吃饭和睡觉时才回家。而现在，大家都知道了，但我觉得人贩子那么多，作为家长还是要小心的。

出了看孩子的问题，还有一个更根本的转变，影响了我们的休闲时间。我先来问大家几个问题，如果我一边看电视，一边用手机查看工作邮件，我是在休闲还是在工作？如果我坐在办公桌前看搞笑视频，我是在休闲吗？随着工作和休闲界限的消失，是工作的感觉更好了，还是休闲的感觉更差了呢？即使我们减少了工作，我们也发现自己很难休息。我们休息的时候也会想着工作，在工作的时候，也想要分心忙里偷闲。（https://www.ft.com/content/9df289b9-d425-49e6-899f-c963b458625f）

如果到假期了，我们该如何利用假期好好休息、恢复精力呢？美国《哈佛商业评论》2023年9月5日刊的建议有四步：

第一步，盘点自己的健康和能量值。很多人可能已经偏离了健康的生活习惯，也许是忽略了体育锻炼，或者是发现自己被工作安排得满满当当。假期的时候评估并确认自己的能量水平，盘点自己的感觉，以确定自己需要什么。研究发现，从以下几个方面优化自己的能量，有助于提升健康和工作表现，分别是睡眠、运动、关系、户外活动、放松和有意义的参与。首先，用1-10分给自己打分，看看自己目前在上述各个领域的能量水平。然后，确定您在每个领域的期望值，以及您可以采取的一项行动，从而加强或改善您的每项健康要素。一周内每天重新评估一次，跟踪自己在重新养成更健康的生活习惯后，精力的变化情况。

第二步，重新投入工作。假期归来后，如果您感到不堪重负，或者在本该放松身心、享受假期的时候，却要忙于处理堆积如山的电子邮件和谈话，那么您的压力会非常大。

在恢复正常工作之前，您需要有一天的过渡和恢复时间。在开始一整天的工作之前，为自己的时间设置一些缓冲期，列出必要的、时间紧的任务。

第三步，反思积极的一面，从消极的一面吸取教训。有些事情可能不如你所希望的那样顺利，这很容易让我们不知所措或感到失望，但也可能有一些积极的回忆值得我们留恋。花一些时间反思和品味这些经历，以及获得的教训和启示。将它们记录在纸上，这样您就可以与您的团队成员分享，并强化您外出旅行的益处。

第四步，利用 "新起点效应 “建立新的习惯和常规。新起点效应是指在新的开始，比如新的一年、新的季度，假期刚刚归来的时候，行为改变的成功率会提高。我们可以利用这一效应，将重返工作岗位作为一个重新开始的机会。（https://hbr.org/2023/09/when-your-vacation-wasnt-exactly-relaxing）

行，本期我们就聊到这里吧，希望大家有自己有闲有钱，我是爱读外刊的南希，拜拜了您嘞。