3.21世界睡眠日 “优质睡眠 健康生活”

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3.21世界睡眠日 “优质睡眠 健康生活”

睡眠是人体的一种主动过程，也是国际社会公认的三大健康标准之一，可以帮助人体恢复精神和解除疲劳。

当下我国超3亿人存在睡眠障碍，有睡眠调查数据显示，仅有21.9%的人能在晚上一沾枕头就睡着，并能在白天保持活力，其余70%左右的人都存在各种各样的睡眠问题。10.3%的人能在23点前入睡，超过80%的人会熬到凌晨才入睡，熬夜的人越来越多。

熬夜那些事，你知道多少？

年轻人熬夜的原因

主动熬夜【即使很困了，仍然不舍得睡】：追剧、玩游戏、加班奋斗、朋友聚会……

被动熬夜【不是不想睡，是真睡不着】：精神压力、情绪波动、健康问题、外部环境吵闹……

在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。

除了失眠类睡眠问题外，还有这样一部分人，他们睡眠充足不熬夜，没有生活、工作压力，但就是睡眠质量差，每天睡十多个小时也睡不够，白天依旧困乏、疲倦，这就属于睡眠障碍了，其中最常见的就是“打呼噜”。

怎样才算熬夜？

对于睡眠，规律的生物钟和充足的睡眠至关重要。

也就是说无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不叫熬夜。

熬夜，指的是睡眠周期不规律，睡眠时间不足。

只要规律睡眠，多晚都行吗？

虽然有规律的睡眠不叫熬夜，但晚睡会影响人体昼夜节律以及褪黑素等物质的分泌，降低睡眠质量。

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

“算，哪怕你每天都很早睡下。”

长期的慢性睡眠不足比急性的通宵熬夜更严重。

关于睡眠的几个误区

（1）早晨起床困难，多设几个闹铃

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，可能导致慢性疲劳。

（2）午睡时间越长越精神

理想午睡时间以15-30分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。

（3）打呼噜=睡得香

打呼噜影响睡眠质量，长期严重打鼾可能会引发各种疾病甚至猝死。

建议在专业人员指导下佩戴家用睡眠呼吸机。

如何拯救睡眠障碍？

日间减少兴奋性物质的摄入，临就寝时禁烟酒；

保持规律的就寝和起床时间；

避免在床上玩电子产品；

打鼾或呼吸暂停人群可使用睡眠呼吸机改善睡眠；

保持卧室环境安静，温度适中，床品舒适。

良好免疫源于优质睡眠，关注睡眠，健康未来！

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