自然健身如何安排饮食时间

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核心提示：自然健身通常可以安排一日三餐，在吃完午饭或晚饭后休息一段时间，然后准备睡觉。但不建议完全依靠自然健身达到减肥的目的，还可以通过控制摄入量、适当运动等措施来达到减肥的目的。

自然健身通常可以安排一日三餐，在吃完午饭或晚饭后休息一段时间，然后准备睡觉。但不建议完全依靠自然健身达到减肥的目的，还可以通过控制摄入量、适当运动等措施来达到减肥的目的。

1、一日三餐：人体在夜间通常会进行新陈代谢，而消耗热量较多。因此，在早晨起床后可以先吃早饭，约7-8点再吃午饭。中午一般要吃得比较丰富，可以适当多吃优质蛋白质，比如鸡蛋、鱼、虾等，然后可以适当多吃一些蔬菜、水果，能够增加饱腹感，从而减少其他主食的摄入量。此外，在晚餐的时候尽量不要吃得太饱，避免热量摄入过多，影响到减肥的效果;

2、少食多餐：一般情况下，自然状态下机体在下午4-5点的时候新陈代谢比较快，而且热量消耗也比较快。所以可以在中午的时候控制好饮食量，少食多餐，能够避免饥饿感，从而减少其他食物的摄入量;

3、适当运动：可以选择有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，一般建议有氧运动在饭后1小时进行，因为在进食之后立即运动，会导致胃肠道的血流量减少，影响食物的消化和吸收，可能会出现腹胀、恶心等不适症状，也可能会诱发胃下垂。但也不建议完全躺在床上做运动，可以在饭后半小时左右进行;

4、其他：要想达到自然健身的目的，除了控制饮食量和时间外，还要注意控制其他饮食的摄入量，不要吃太多高热量、高脂肪的食物。同时每日进行适当的身体锻炼，消耗体内多余的热量和脂肪。

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