五谷类豆类食物热量表

均衡饮食，每日摄取五大类食物：谷物、蔬果、肉类、乳制品和豆类。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #饮食营养搭配#

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 白薯干 612/100 黑芝麻 531/100 土豆粉 337/100 芝麻(白) 517/100 粉条 337/100 油面筋 490/100 地瓜粉 336/100 方便面 472/100 玉米(白) 336/100 油饼 399/100 玉米(黄) 335/100 油条 386/100 粉丝 335/100 莜麦面 385/100 黑米 333/100 燕麦片 367/100 煎饼 333/100 小米 358/100 大麦 307/100 薏米 357/100 荞麦粉 304/100 籼米(标一) 351/100 烧饼(糖) 302/100 高粱米 351/100 富强粉切面 285/100 富强粉 350/100 标准粉切面 280/100 通心粉 350/100 烙饼 255/100 大黄米(黍) 349/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 江米 348/100 麸皮 220/100 粳米(标二) 348/100 花卷 217/100 挂面(富强粉) 347/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 机米 347/100 水面筋 140/100 玉米糁 347/100 烤麸 121/100 米粉(干,细) 346/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 香大米 346/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 籼米(标二) 345/100 面条(煮,富强粉) 109/100 挂面(标准粉) 344/100 鲜玉米 106/46 标准粉 344/100 白薯(白心) 104/86 血糯米 343/100 白薯(红心) 99/90 粳米(标一) 343/100 粉皮 64/100 黄米 342/100 小米粥 46/100 玉米面(白) 340/100 米粥(粳米) 46/100 玉米面(黄) 340/100 豆沙 243/100 素虾(炸) 244/78 红豆馅 240/100 腐竹皮 244/79 素火腿 211/100 腐竹 244/80 桂林腐乳 204/100 豆浆粉 244/81 豆腐丝 201/100 黄豆粉 244/82 素鸡 192/100 豆腐皮 244/83 素什锦 173/100 油炸豆瓣 244/84 素大肠 153/100 油炸豆花 244/85 薰干 153/100 黑豆 244/86 酱豆腐 151/100 黄豆 244/87 香干 147/100 蚕豆(干,去皮) 244/88 豆腐干 140/100 卤干 244/89 上海南乳 138/100 虎皮芸豆 244/90 菜干 136/100 绿豆面 244/91 腐乳(白) 133/100 绿豆 244/92 臭豆腐 130/100 杂豆 244/93 北豆腐 98/100 红芸豆 244/94 酸豆乳 67/100 豌豆(干) 244/95 南豆腐 57/100 红小豆 244/96 豆奶 30/100 杂芸豆(带皮) 244/97 豆浆 13/100 蚕豆(干,带皮) 244/98 豆腐脑 10/100 白芸豆 244/99 油豆腐 244/100

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