资源简介
(共16张PPT)
放松与冥想
主要内容
理论知识介绍
放松准备
冥想环节
体验与分享
放松的要求
C
专注：
集中注意力，聚焦于目标，不会被内在杂念分神，不会被外在讯息干扰。
A
深呼吸：
是一种有意识的呼吸，只要我们开始刻意地深呼吸，血液中的含氧量就会提升，脑波频率开始降低，意识状态也会跟着改变。
放松：
身体与心理都放松，肌肉不紧绷，心情宁静，情绪稳定，没有强迫念头
B
放松的要求
A
想象：
是一种力量强大的心灵运作方式，更能接通潜意识的源头。懂得活用想象力，往往能达成理智思维认为不可能的事
B
暗示：
是活用语言的力量，一句时机恰到好处的话，可以治好个案心理和生理的病；善用正面语言的力量来帮助别人，很可能你的一句话就会改变别人一生
深呼吸
A
腹式呼吸
B
深深吸气，缓缓吐气，吐气时充分觉察；从吐气开始，先把旧的空气吐掉，才能吸收新的空气进来
C
吐气，停止；
吸气，停止。
反复进行
渐进式放松
渐进式放松法：
现在，把你的身体调整到最舒服的位置，越舒服越好。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，身体就开始放松了。
注意你的感觉，让你的思想像光一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的思想扫描到哪里，哪里就放松下来。
从现在开始，你的内心变得平静，好象进入了另一个奇妙的世界，远离世俗，外界的杂音都不会干扰到你，这些声音只会帮助你进入更深的放松状态。
方法介绍
渐进式放松
渐进式放松法：
以温和、优雅、愉悦的方式解除放松。
等一下，当我从一数到三，你就可以睁开眼睛，恢复正常清醒的意识状态，而且感觉到神清气爽。
结束方法
理论知识介绍
第一，什么是冥想
第二，冥想的意义
第三，冥想的一般方法
冥想及其意义
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些舒适的姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象。
冥想介绍
放松 意象对话 冥想
区别
冥想作用
1，能量的获取，改变意识形态，扭转我们的看法。
2，植入兴趣，创造美好，吸引你的一面。
1，正能量的获得。
自我暗示
【忍术】
2，消除困难和障碍，达到自我实现。
【李安】
冥想的方法与准备
接受型和积极型。
接受型模式下我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。
积极型模式下，我们会有意识选择和创造我们希望看到的或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。
冥想方法
放松
重要准备
冥想环节---接受式，要求
A
安静，除了音乐外没有
任何声音
B
专注，集中自己的思想，倾听自己的呼吸
主动冥想的要求
1、设定目标：选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物。开始时选择那些比较容易相信的在不久的将来可能实现的目标。这样你就无需去处理那些自身的负面抗拒因素，同时强化你练习冥想时获得成功的信心。到后来当你拥有更多经验时才选择具有挑战性的更大的目标。
2、创造一个清晰的想法或画面：创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对于某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它，就好像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你身处其中并尽可能的将更多细节展现其中。
3、经常关注它：无论在静坐时，或是一天中任何时候你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常性的带入脑海。这样他就成了你生活中的一个有机组成。对你来说，它就变得更接近于实现。坚定的专注于它，但心态要轻柔放松。很重要的一点是不要让自己很费力或在其中投入过多力气--这于事无补反而有害。
4、给与它正面的能量：在你专注于目标的时候以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息：它存在着它已来到或是正向你赶来，一如自己正在接受和实现它。这些正面 的声明被称为“肯定”，在运用确认的时候，请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛到一边，至少在那一刻别去想它，同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。
冥想的流程
1、完全彻底且深度的放松自己。
2、在放松状态下开始想象你希望呈现的事物或情境。尽可能的细化你所想象的细节，使之更真实更生动。
3、保持脑中的意象一段适当的时间。同时，默念或说出一些与之相关的肯定、积极的话语。这些积极的话语是一种肯定，是冥想中十分重要的组成。
4、以一句十分坚定的陈述结束你的冥想：“此事或更好之事，以全然圆满和谐的方式，必定会实现。”这一陈述为某些与你最初设想的不同甚至更好之事 的发生留出了空间，同时提醒你这一过程只有在利益最大化的前提下才会奏效。
5、冥想中出现的任何杂念，不要去抗拒阻止，这样反而给与了它们力量。只需信任它们流经你的意识，接纳它们，然后回到你的正向陈述和意象。
6、冥想需要一小时左右才会有较好的效果，请每天坚持冥想，或尽可能经常做。
分享感悟
心情如何？
对自己又没有帮助？
冥想的收获
有哪些地方需要改善？
冥想的不足
谢 谢！
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