5 个解压工具，让压力瞬间消散

发布时间：2024-11-23 04:21

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现代社会中，压力就像老朋友一样，随时都会出现，它往往来自于人际关系、家庭、工作等等方面，所以学着如何与它相处是一项生活必备的技能。

在这里，为大家分享5个管理压力的工具，由世界卫生组织编写的压力管理指南翻译而成的图书中所提供，一起来看看吧！

01、着陆

当心理有压力时，难免会忍不住的胡思乱想，整个人就无法静下心来思考，所以这个时候就需要采用心理着陆技术，它是通过将注意力转移到外部世界从而缓解和远离负面的感受。

可以环顾一下四周，快速说出你所看到的事物，比如：离我大概2米的地方，有一棵种在深褐色花盆里的绿植，刚买回来不久，顶端已经冒出来几株嫩绿色的小芽，而在我的身后，不停的响起老式风扇运行的声音。总之，将所看到的、听到的、触摸到的一切东西，描述的越具体越好，将你的思绪全都拉回到当下的感受之中。

02、解套

想一想，当消极想法出现时，我们一般会怎么处理，故意忽略、发泄情绪或是找人倾诉？这些方法都很好，但是并不能避免它不会再次出现，那么到底该如何做呢？

直面那些困扰，用这两个步骤：注意和命名。

首先你要注意到底是哪些压力影响到你，比如最近工作有点忙，很耗费精力；临近期末，担心成绩考不好等等。

然后对此命名，加深认知：

这是痛苦的感觉；

这是无措的感觉；

我有点胸闷，这是有压力的感觉。

接下来再重新专注于此时要做的事情上，不管是吃饭还是运动，全然将注意力投放进去。

03、实践个人价值观

每个人的行事准则都是跟着个人价值观来进行，它可以使得生活方式与所追求的目标保持一致，简单来说，就是内心认为哪些该做，哪些不该做？如果能够知行合一，那么所遭受痛苦的可能性就比毫无主见、易情绪化的人要小。

所以要认清对自己而言最重要的地方是什么。

接受那些无法改变的痛苦，坚守着自我价值观；

若是放弃，就不要投入太多的情感。

总之，按照自己的内心去生活。

04、保持友善

当感到难过的时候，是不是想要一个温暖、友善的朋友关心自己呢？

当朋友心情受到困扰的时候，我们是不是也极力的表达善意，对她进行安慰呢？

那么问题来了，当自己面对压力时，为什么还常常释放对自身的攻击性？“我怎么那么差劲”“这件事都怪我”。

困在不友善的想法中不会带来任何益处，所以要好好善待自己，下次心情不好的话，不如给自己一个大大的拥抱吧！

像这样，双臂在胸前交叉，轻抱住对侧的肩膀或上臂，交替轻拍臂膀，像是模仿蝴蝶的翅膀一样，左右交替各拍1次为一轮，4-12轮为一组，节奏要慢，力度以自己舒适为主。

05、留有空间

痛苦的感受是不会消失的，既然这样不如接纳它，并且为其留个专属空间。

首先，仔细地感受那些痛苦，将这种感觉想象成一个物体，观察它的形状和大小，将其进行压缩起来。

其次，准确的进行体验和描述。“这是愤怒的感觉”“我现在非常的无助”等等。

最后，慢慢的呼气，将肺部的空气全部排空，接着吸气，想象气流进入并围绕在痛苦周围，为它腾出空间。

接纳、放下，然后不与其纠缠，将精力投入到自己真正热爱的事情上。

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