锻炼身体计划表 (2)

1、锻锻炼炼身身体体计计划划表表备注日期20分钟2组/20个2组/5个2组/20个2组/15个2组/203大杯做完的打钩，做一半的半沟.跑步俯卧撑引体向上深蹲握力棒仰卧起做喝水1月1日1月2日1月3日1月4日1月5日1月6日1月7日1月8日1月9日1月10日1月11日1月12日1月13日1月14日1月15日1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日1月25日1月26日1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训练为上月训练量的130%注意：完成计划75%

2、为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训练为上月训练量的130%锻锻炼炼身身体体计计划划表表备注日期20分钟2组/20个 2组/5个2组/20个 2组/15个 2组/203大杯做完的打钩，做一半的半沟.跑步俯卧撑引体向上深蹲握力棒仰卧起做喝水12月7日12月8日12月9日12月10日12月11日12月12日12月13日12月14日12月15日12月16日12月17日12月18日12月19日12月20日12月21日12月22日12月23日12月24日12月25日12月26日12月27日12月28日12月29日12月30日12月31日注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！

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