营养学家对饮食减肥的建议

《减肥期间的营养搭配》：针对减重人群，提供科学的饮食建议。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学入门#

首先，早饭必须营养，但不宜过饱。牛奶、鸡蛋、肉类、主食等均衡搭配。营养学专家介绍，燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，降脂降糖。一句话，对于女性朋友来说，燕麦既能管饱还极具营养。此外，早晨起床时，喝一杯温开水，不仅能暖胃，也有助于减肥。

其次，午饭提供的能量，将缓慢释放于一天劳动量最为集中的时段，其跨度大、消耗多。所以，午饭一定不要省去。肉类、蔬菜不可或缺。在主食选择上，胃口较大的人应减半。

很多人会问，饿了不就是体内缺能量吗？其实不然，从小父母害怕我们吃不饱，总用“再吃一口”来体现疼爱，加上狼吞虎咽的节奏，当吃饱的信号传递到大脑中枢神经时，我们早已食之过量。所以，女性朋友应细嚼慢咽，略饱即停口。

最后，晚饭怎么吃？营养学专家建议，一是按时吃饭，过后不再加餐，尤其是晚上8点过后减少进食；二要吃得清淡，尤其是女性朋友，不要大鱼大肉什么都往嘴里塞，最好蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。

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