杠铃单杆重量计算公式表：科学健身必备(杠铃单杆重量计算公式表)

发布时间：2024-11-24 01:08

自由重量区包括杠铃、哑铃，适合个性化定制训练计划。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身房常备设备#

杠铃单杆重量计算公式表：科学健身必备

杠铃训练是健身爱好者中非常流行的一种训练方式。正确的杠铃重量计算对于确保训练效果和安全至关重要。本文将为您介绍杠铃单杆重量计算公式表，帮助您科学地进行力量训练。

认识杠铃重量计算

杠铃重量计算涉及到多个因素，包括杠铃杆的重量、所用杠铃片的重量以及训练者的体重和训练目标。以下是一些基本的公式和步骤，用于计算合适的杠铃重量。

1. 确定基础重量

首先，确定杠铃杆的重量。标准的奥林匹克杠铃杆重20公斤，女子杠铃杆重15公斤。根据您的训练类型，选择合适的杠铃杆。

2. 计算总重量

总重量 = 杠铃杆重量 + 左侧杠铃片重量 + 右侧杠铃片重量注意：两侧杠铃片的重量应相等，以保持杠铃平衡。

3. 使用公式表

以下是一个简化的杠铃单杆重量计算公式表，用于估算所需的总重量。

训练目标重量系数举例说明最大力量 1RM x 0.9 若1RM为100公斤，则训练重量为90公斤力量耐力 1RM x 0.75 若1RM为100公斤，则训练重量为75公斤增肌 1RM x 0.65 若1RM为100公斤，则训练重量为65公斤初学者 1RM x 0.5 若1RM为100公斤，则训练重量为50公斤

1RM（1 Repetition Maximum）指的是训练者能够完成一次重复动作的最大重量。