哑铃训练指南(第2版)【全本

发布时间：2024-11-10 10:42

哑铃训练指南(第2版)

科学、系统、全面、专业的哑铃训练方法教科书 25年执教经历的美国奥林匹克训练中心体能教练的经验之作有效优化健身爱好者现有训练方法，实现健身、减肥、增肌等训练目标全面提升专业运动员力量、爆发力、速度、敏捷性、平衡性，创造优异竞技成绩 ·110种针对核心、上半身和下半身的哑铃精选训练动作。每个基础动作都包含了不同的变式动作，并通过专业演示图和要描述展示技术细节。

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哑铃训练指南是美国国家体能协会体能教练基于25年指导专业运动员训练的经验，恶心总结而成的经典哑铃动作训练和方案指南。书中详细介绍了超过100种针对上身、下身、核心和全身的哑铃精选动作训练，每个基本动作都通过专业演示图和要描述展示动作技术细节。本书还提供了包含健身、减肥、增肌和增强爆发力等18个针对不同目标的哑铃训练方案。无论是想要提高运动成绩的运动员，还是想优化现有训练方法的健身爱好者，都可以从本书中获益。 【推荐语】 科学、系统、全面、专业的哑铃训练方法教科书 25年执教经历的美国奥林匹克训练中心体能教练的经验之作有效优化健身爱好者现有训练方法，实现健身、减肥、增肌等训练目标全面提升专业运动员力量、爆发力、速度、敏捷性、平衡性，创造优异竞技成绩 ·110种针对核心、上半身和下半身的哑铃精选训练动作。每个基础动作都包含了不同的变式动作，并通过专业演示图和要描述展示技术细节。 ·66个针对不同目标的哑铃训练方案，既包括帮助读者减脂、塑形等以健身为目标的方案，也包括针对自行车、冰球、滑雪、足球、速滑、游泳、田径和摔跤这8个运动专项的力量、速度、敏捷性和平衡性发展方案。国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师、国家田径队体能教练朱昌宇推荐博士，南方科技大学体育中心主任、教授董伦红推荐博士，深圳大学全民健身与学生体质研究中心主任、教授席翼推荐 CBBA国家健美健身集训队教练员、奥赛亚洲站古典健美全场冠军冉茂荣推荐 1996年亚特兰大奥运会银牌获得者、4届世界杯冠军9届全美古典式摔跤比赛冠军马精·加法里(MatGhaffari)推荐坦帕湾海盗队中锋瑞安·杰安森(RyanJensen)推荐纽约巨人队、新英格兰爱国者队、坦帕湾海盗队和旧金山49人队前体能教练约翰尼·帕克(Johnny Parker)推荐 【作者】 艾伦·赫德里克（Allen Hedrick ）硕士，美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association, NSCA ）注册体能训练专家，执业教练， 2009年9月被科罗拉多州立大学普韦布洛分校（Colorado State University-Pueblo ）任命为有史以来* 一位体能主教练。赫德里克本科毕业于加州州立大学奇科分校（California State University-Chico) ，硕士毕业于加州州立大学弗雷斯诺分校（California State University-Fresno) 。2003年，赫德里克被同行评选为美国国家体能协会学院年度体能教练。赫德里克在其职业生握中，曾与很多运动员合作，包括在奥运会上获得奖牌的运动员［短道速滑运动员邦尼·布莱尔( Bonnie Blair ）和古典式摔跤运动员马特·加法里（Matt Ghaffari) 。译者简介阴晓林上海体育学院教育学博士，副教授，中国武术七段，美国国家体能协会注册体能训练专家( cscs ），中国体育科学学会运动处方师，中国健美协会独立培训师，中级按摩师。现任深圳职业技术学院国际体能训练与康复中心主任，综合教研室主任，校田径队主教练。承担省部级和国家级课题4项，公发表论文10余篇，参编教材3音节，指导学生在省级以上比赛中取得冠军十余次。颜永涛副教授，华南师范大学体育硕士，援非体育学者。现任深圳职业技术学院国际体能训练与康复中心副主任、深圳中小学健身与健美的特聘培训导师。担任深圳职业技术学院定向越野主教练以来，共培养获省级冠军的学生运动员31人次，全国大学生冠军12人次，并有4人选中国大学生定向越野国家队，连续2次蝉联全国大学生定向运动专科甲组团体总分* 一*，3次蝉联全国大学生体育协会优秀教练员。健身训练爱好者，2018年获得全国特步国民体能锦标赛男子个人*六*。擅长体力活动促、健康行为改变和运动表现提指导。

目录展开

内容提要

训练一览表

前言

肌肉示意图

第1部分哑铃训练

第1章哑铃训练的益处

第2章制定训练计划

第3章将哑铃训练纳入现有的训练计划

第2部分训练

第4章上身训练

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