现在减肥变成易瘦体质的五个生活小技巧

发布时间：2024-11-24 06:30

猪肉肥瘦分开放，瘦肉易变干，肥肉不易发酸。 #生活技巧# #食物储存技巧# #肉类储存技巧#

随着夏天的到来，天气在一天天变得炎热，减肥是很多女性经常嚷嚷在嘴边的事情。毕竟爱美是每个女人的天性，很多女性都希望自己在夏天能够穿上漂亮的裙子，提升自己的个人魅力。

但是有的人在尝试了减肥一段时间后，发现自己的减肥效果不明显，好像喝水也会长肉，反而身边有的人正常吃东西，却没见长胖过，这是怎么回事呢?其实每个人的体质不一样，对于那些易瘦体质的人来，减肥自然不是一件难事。那么易瘦体质的人，身上会有哪些特征呢?不妨一起来了解一下。

其实，不容易吃胖或者瘦得轻松并不是因为得到了上天的眷顾。那么，为什么有人一吃就胖，有人却拥有“易瘦体质”，“基础代谢”占了很大一部分原因！

什么是基础代谢？基础代谢其实就是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。也就是说，就算你躺着一整天都不动，身体也在消耗热量，这就是你的基础代谢。

基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%。换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢比较高的人，热量消耗就比较高，自然瘦得更快。这也就是传说中的“易瘦体质”！

有了易瘦体质，即使吃的稍微多一些也不会堆积脂肪，即使运动少一些也不会让身材走样，哪怕需要减肥，也拥有着极强的代谢速度以及脂肪燃烧率。所以易瘦体质也就成了大部分人的追求。

什么样的才算是易瘦体质呢？

那些基础代谢率高、肌肉量充足以及肌肉活力旺盛的人往往都属于易瘦体质。

那么如何才能成为易瘦体呢？这次介绍一些生活小技巧，养成这些习惯，就可以促进易瘦体质的形成哦。

1、喝充足的水

人体大约60％是由水组成的。因此水在人体中起着至关重要的作用，例如调节体温和身体的循环代谢。一旦体内水分不足就会导致运动能力低下、血液循环受阻和新陈代谢减慢的状况。因此每天的水分补给充足，就能够促进基础代谢速度的提升，同时也能增强运动效果。想要变成易瘦体，一定离不开充足的水分。

据说成年人每天的水分补给应该在2-3升，但是日常饮食中也含有一部分水分，因此每天额外补充水分的量应该在1.5-2升左右。应该注意的是，每天摄入的液体中不包含饮料、奶制品、奶茶等。但是可以选择茶水等。此外，还要注意选择温热的水来饮用，这样调整体质和减肥的效果会更好。

2、一天三顿按时吃，不挑食

不少朋友往往会以为，拥有易瘦体质的人，肯定是蔬菜吃的多，肉类吃的少，但其实并不是这样。若是人体长期只吃蔬菜，不吃肉类，身体内就会缺乏脂肪和蛋白质，影响人体每天的日常活动，我们的体质也会发生变化。

人体在饥饿的状态下，身体为了保障正常活动，往往要从食物中去获取更多的营养，这就会导致人体和以前一样吃同样的东西，但是身体吸取了更多的脂肪，我们的饭量也增大了，变成了易胖体质，这是很多减肥的人都不希望看到的。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠可以修复身体的大部分内脏器官，对加快体内毒素排出和调整内分泌都有着非常好的效果。当器官得到休息，内分泌顺畅，就可以提高身体的代谢率，有助于易瘦体质的形成。

推荐每天的睡眠时常在7-9小时，并且每天要在十一点前入睡。

4、营养饮食

身体状况由饮食搭配决定。吃的营养均衡才能保证身体肌肉量充足，另外营养充足的饮食还可以改善全身的代谢状况以及提高肌肉活力，所以吃的营养均衡充足，有益于易瘦体质的形成。

营养饮食并不是任性饮食，而是每天都要保证摄入食物的营养均衡。以一餐为例，要保证有百分之六十左右的蔬菜，百分之三十左右的精制瘦肉，百分之十左右的主食。

5、适量运动

肌肉是能量消耗的主要场所啦，它的量直接关系到新陈代谢水平的高低，如果肌肉量增加、肌肉强度提高了，意味着你的日常能量消耗就会增加，更有利于减肥啦！

你可以20分钟无氧+30分钟有氧，在增肌的时候，日常的饮食中可以将蛋白质提高至30%，比如午餐多吃一份肉类，原本你可以吃一个掌心这么多，现在可以吃到2个掌心，记得是白肉或者瘦肉哦。

蓝豆豆营养师其实每个人的生活习惯和饮食方式都是不一样的，这也会导致人体出现体质的差异。易瘦体质的人，在日常生活中往往饮食习惯比较好，经常喜欢喝水，一日三餐按时吃，这些都有利于身体的新陈代谢，很多人在平时还有经常运动的习惯，身体很少会出现脂肪堆积的情况。

因此对于想要减肥的朋友来说，从今天开始不妨学习一下他们的特点，坚持一段时间后，你会发现自己也变成了易瘦体质，身上的肥肉也会越来越少，整个人看起来也更加健康了。

下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：春天减肥该怎么吃？春季减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

责任编辑：