压力是导致睡眠不足的第一大原因

学会应对压力，因为压力过大也可能导致睡眠问题。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠障碍自我诊断#

睡眠剥夺可能由许多不同的因素引起，但无论是什么原因，睡眠剥夺的影响总是负面的。当睡眠不足时，人际关系、工作和整体幸福感都会下降。合乎逻辑的决定变得困难，脾气变得暴躁，很快就会出现一个与你不同的人。睡眠剥夺背后的许多原因可以在您的控制范围内改变，这可能涉及生活方式的调整，并且可能需要极端的医疗程序。

但是，下面列出的所有更改都在您的能力范围内，最终结果将意味着您可以睡得很好并恢复正常。压力是导致睡眠不足的第一大原因，因此它位居榜首。长时间的工作、最后期限、家庭压力、财务状况不佳以及一般的生活节奏肯定会让您至少睡一晚。然而，如果压力循环不被打乱，那一晚睡眠剥夺会变成好几次，不知不觉中，睡眠就变成了一种不自然的现象。可能的解决方案：当您的许多问题可能与您所爱的人有关时，这似乎很困难，但花时间独处可以使情况变得清晰，让您看到“大局”和“大局”。你需要时间来摆脱压力，如果你让压力继续控制你的生活，它就会变成你的生活。因此，下次当您经历一个不眠、压力大的夜晚时，请休息一晚；犒劳一下自己去购物，听听轻音乐或者去看电影，改变现实对你有好处。这就是说你不应该完全逃避你的责任，但让他们接管你的每一个清醒的想法可能意味着你永远无法找到问题的答案。花一点时间远离你的问题可以给你一个洞察力的窗口，可以让你摆脱压力，让你回到安宁的睡眠中。不幸的是，您的许多习惯和生活方式选择可能是您睡眠问题的原因。咖啡因是这种干扰的明显来源，饮酒咖啡和苏打水肯定会引起某种破坏睡眠的嗡嗡声。但是，应考虑隐藏的咖啡因来源。每罐咖啡仍含有 20 毫克咖啡因。更令人惊讶的来源包括巧克力、冰淇淋、能量水、薄荷糖甚至葵花籽。酒精也是导致睡眠不足的主要原因，熬夜的人可能会看到你凌晨 4 点回家，但你喝的酒肯定会让你早上 7 点起床。即使是睡前一小杯酒也会影响你的睡眠。

可能的解决方案：显然，切断或减少上述来源是确保睡个好觉的第一步，但还有其他生活方式的改变可以帮助你入睡。尽可能每天锻炼至少 30 分钟，不仅可以改善您的整体健康状况，还可以帮助您睡个好觉。但是，最好在晚上 8 点之前停止任何锻炼，因为这会阻碍而不是帮助您的睡眠模式。稍微奢侈一点的生活方式改变可能涉及每晚洗澡。至少在平时睡前 2 小时洗澡有助于提醒身体入睡，因为研究发现，睡觉时身体总是凉爽。浴缸的热量和随后的冷却自然地告诉您的身体该睡觉了，从而导致非强迫性、非药物睡眠。保持有规律的睡眠时间表还有助于让您的身心处于睡眠模式，并在您的正常时间到来时自动让您进入睡眠模式。有些人可能会发现打鼾是一个不寻常的清单，它影响了十分之六的成年人或 59% 的人口。打鼾不仅影响患者，而且往往影响他们的伴侣或家庭成员，他们可能会忍受无数个睡眠中断的夜晚。打鼾可能由多种原因引起，最常见的原因是由于喉咙肌肉过度放松而导致打鼾者的喉咙部分阻塞。咖啡、酒精和具有讽刺意味的安眠药都有助于这种过度放松的状态。由于别人的问题而没有睡个好觉会导致烦恼和怨恨的感觉，以及他们的关系可能开始出现裂痕。最好的睡眠，睡眠问题会导致出现非常不同的人。上面的问题和建议只是您可以鼓励自己睡个好觉并保持最佳状态的一些方法。

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