家长们看过来，2021年中学生暑假心理健康调适指南！

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暑假到来

对于假期中孩子容易出现的心理变化

家长们要注意给予正确引导

为孩子们度过一个健康有意义的假期

保驾护航

这里我们为家长们精心准备了

2021年暑假心理健康调适指南

中学孩子正值青春期，青春期是留给家长抚平孩子童年创伤、调整亲子关系、增进亲子感情的重要时期，因此处于这个时期的暑假尤其值得珍惜。假期互动增多，这是对孩子进行各类教育的良好契机。希望家长能关注孩子的身心健康，重视孩子的心理健康教育，帮助孩子培养良好习惯，丰富假期生活，与孩子一同度过一个快乐而有意义的假期。

和谐亲子建议

01、为孩子营造轻松、和谐、有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的亲子互动方式，构建健康的家庭关系和亲子关系，给孩子满满的安全感和正能量。

02、真诚的关心、爱护、尊重、接纳、信任、欣赏孩子，经常跟孩子沟通，平等地交流，遇事引导孩子，而不是控制。给孩子自由选择的权利，给他们一个自由发展的空间。

03、全身心融入孩子的内心世界，用心倾听孩子内心的声音。俗话说：“知己知彼，百战不殆”，当家长关注并了解了孩子的心理特征，尽可能多的与孩子沟通交流，才能更好的了解孩子的心理需求、把握孩子的心理动态。

04、与孩子沟通时把握“平静沟通”的原则。家长激烈的情绪只会让孩子感受到情绪，并激起孩子的对抗，无法实现真正的沟通，因此家长要学会“慢一点、等一会”，态度温和地与孩子沟通，切记激化矛盾。

05、开展丰富的假期生活，引导孩子学习、放松两不误；提醒孩子做好时间管理和假期规划；引导孩子正确利用网络，与孩子协商合理的上网时间，避免网络依赖。

作为学生本人要注意健康生活

1.在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持规律起居，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，适量运动，增强自己的免疫力。

2.放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步等这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

3.主动做一些力所能及的家务劳动，是一种责任与担当，既可以开发智力，又提高自己的生活自理能力和劳动技能，还能帮助家长减轻负担，一举三得，何乐而不为呢？

作为学生本人要注意管理时间

1.假期放松的同时，不要忘记学习，此时，正是弯道超车的好时机。

2.科学合理利用时间，趁着假期查缺补漏。

3.制订一份简明可行的计划。每天最好按计划完成一定的作业，养成每天学习的习惯。

4.通过假期的学习，进一步提高学习能力，学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。

作为学生本人要注意宅家巧用网

网络是一把双刃剑，沉迷其中危害巨大，合理地利用也能受益无穷。该如何面对上网的问题呢？这就需要每天控制上网时间，明确上网目的，锁定绿色网站，科学合理的利用网络，让网络成为“好帮手”，避免被“网”住。假期是增进与家人情感的好时机，积极与父母沟通交流，让父母了解我们的想法。当遇到冲突可利用假期和父母聊聊天，也可以与朋友、同学倾诉和寻求帮助。

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用书信、沟通、合理宣泄、适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

作为学生本人要注意棘手问题求帮助

当遇到任何棘手的问题、自己无法解决时，同学们可以向父母、朋友、老师诉说并寻求帮助；此外，还有更加专业的心理咨询机构可以帮助我们。假期是孩子培养兴趣爱好、养成良好习惯的好时期，如果家长能做到严慈相济，引导孩子制定好假期计划，孩子一定能做好身心健康调试，正确面对生活中的各种问题。

祝愿每一位同学都能度过一个充实、饱满、愉快的假期，并期待新学期能看到一个心中有爱、眼里有格局、肩上有担当、成长如蜕的你！

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