【健康生活】“段”练身体的小秘籍，点进来就送给你啦

发布时间：2024-11-24 13:51

健康生活方式书籍中的身体调理秘籍，适合自我健康管理 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体调理秘籍#

它起源于北宋，已有八百多年的历史，古人把这套动作比喻为“锦”，体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好。

此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，老少皆宜。

第一段：雨手托天理三焦

1、两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

2、翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

第二段：左右开弓似射雕

1、两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式，上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

2、手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

3、左右各开弓 4 ～ 8 次。

第三段：调理脾胃臂单举

1、左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑。

2、指尖向右同时右掌心向下按，指尖朝前。

3、左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。左右手交替上举各 4 ～ 8 次。

第四段：五劳七伤往后瞧

1、两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

2、头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

3、左右后瞧各 4 ～ 8 次。

第五段：摇头摆尾去心火

1、马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

2、左右交替进行各做 4 ～ 8 次。

第六段：双手攀足固肾腰

1、两脚平行开立与肩同宽，两掌分按脐旁。

2、两掌沿带脉分向后腰。

3、上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

4、上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

第七段：攒拳怒目增气力

1、两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

2、左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回呈仰拳置于腰间。

3、左右交替各击出 4 ～ 8 次。

第八段：背后七颠百病消

1、两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

2、脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落 4~8 次。

初审：李靖棋，林柔复审：陈健明终审：吕卫东

(文章转载于网络，如有侵权请联系我们删除)