以下文章来源于鲍时华大夫 ，作者鲍时华
鲍时华大夫.
复发性流产（反复胎停）、反复胚胎种植失败、反复生化妊娠、原因不明性不孕不育等相关医学科普，疾病诊疗等。
撰稿 | 鲍时华
接上期《2024年我们从“吃”开始》，新的一年我们一起来充电，学习营养知识，健康饮食生活。学习了理论基础之后，接下来学习三餐搭配。
一日之计在于晨，咱们先从早餐说起~
EAT
早餐：必不可少！
BreakFast
早上当然离不开早餐，但有些美眉宁肯多睡一会懒觉，就是不愿意起来做早餐吃早餐，很多就是胡乱吃一点，或者干脆不吃，原因是来不及啊！
如果说时间来不及，但和我比起来，你们肯定来得及，我上班时八点到岗，路上40分钟左右，所以至少七点结束早餐，六点半开始早餐，因此我一般是六点起床，同时准备早餐，提前一天晚上准备好食材就快多了。
周末休息，可以整理一个食材清单，能长期存放的周末买好，不能存放的，购物软件选好放入购物车，下班路上下单，到家时就能收货。
那如何每天不同样呢？为了减少各位美眉们的负担，我列了一下每天早晨的膳食食谱，并且把热卡算好，供大家参考使用。
早餐食谱
日期
早餐搭配
耗时
(min)
热量
(kcal)
周一
蒸山药300g
10-15
168+71+75=314
水煮蛋50g
无糖豆浆
250ml
周二
阳春面 200g
10-15
202+98=300
荷包蛋 50g
周三
菜包子90g
10-15
126+71+105=302
水煮蛋50g
无糖豆浆
350ml
周四
全麦面100
10-15
254+98+4=356
荷包蛋50g
无糖美式咖啡 350g
周五
蒸甜玉米100g
10-15
112+71+166=349
水煮蛋 50g
纯牛奶250g
周六
蒸紫薯50g
周末
慢慢煮
53+71+233=357
水煮蛋50g
杂粮粥250g
周日
蒸南瓜200g
周末
慢慢煮
46+71+92=209
水煮蛋50g
小米粥200
每天10-15分钟时间，就能做好一顿健康、美味的营养早餐，为整一天的工作提供满满的元气，美眉们真的可以试一试哦。
原标题：《一日之计在于晨——早餐食谱》
