减压运动都有什么?

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张保华 主任医师 首都医科大学附属北京安定医院 三甲

擅长：抑郁症/双相情感障碍，焦虑症，失眠，精神分裂症

提问

减压运动有瑜伽、普拉提、自行车、打太极等。
瑜伽每周三次，每次一小时，每天在家练习10分钟，可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，让人自信。练习普拉提有助于放松和改善睡眠。每周练习三次，每次一小时，可以显著改善睡眠。骑了30分钟自行车后，运动员会感到更有活力。自行车训练专家里克·梅奥建议，应该每周以中等或慢速骑自行车三次，每次15分钟。打太极可以减轻压力，太极拳不仅需要四肢和身体的协调、柔软的动作和有节奏的呼吸，还需要高度集中精神以消除干扰，这有利于调节中枢神经系统，从而缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最好。
平时锻炼注意检查运动场，做好充分准备，选择合适的运动项目，并在运动后进行伸展运动。

2022-09-14 20:55

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