日常健身计划表

利用日程表管理学习和健身计划 #生活技巧# #组织技巧# #日程表设计#

侵权投诉

日常健身计划表

日常健身计划表

（一） 有氧训练

变速长跑：6000米——8000米，30—45分钟，采用快慢速交替的方 式，天天坚持！

（二） 无氧训练（力量训练） ps：

次：是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒 第一天 胸部训练

平板哑铃卧推 10-12（次） x3（组） 平板杠铃卧推 10-12（次） x3（组） 平板哑铃飞鸟 10-12（次） x3（组） 立资哑铃飞鸟 10-12（次） x3（组） 俯身飞鸟 10-12（次） x3（组） 俯卧撑 15-20（次） x4（组） 第三天 肩.腹部训练

立姿哑铃肩上举 10-12（次） x3（组） 立姿哑铃侧平举 10-12（次） x3（组） 立资哑铃前平举 10-12（次） x3（组） 仰卧起坐+仰卧举腿 15-20（次） x6（组） 仰卧起坐+仰卧举腿 【两者交替训练，各做3组】 仰卧屈膝伸腿 15-20（次） x3 （组）

【增加难度：姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。

上一页第11页

下载原格式 Word 文档(共 11 页)

微信  支付宝

猜你喜欢

相关文档

健身计划表+营养搭配

健身计划表+营养搭配_计划/解决方案_实用文档。健身计划表+营养搭配 ...最重要的东西就是:1, 蛋白质 2,碳水化合物 3,一天锻炼及日常所要消耗的...

初级健身计划表

初级健身计划表_其它_高等教育_教育专区。初级健身计划初级健身计划表(初学 6 个月) 1、杠铃直立划船 锻炼部位:三角肌前束和中束。 准备:两脚分开同肩宽站立,收腹...

健身计划表

一份日常健身房健身计划表一份日常健身房健身计划表隐藏>> 健身计划表(一) 有氧训练变速长跑:6000 米——8000 米,30—45 分钟,采用快慢速交替的方 式,天天坚...

上班族日常健身计划

上班族日常健身计划_解决方案_计划/解决方案_实用文档。上班族日常健身计划 周一三五晚上健身计划(上肢&躯干) 热身操&高抬腿原地快跑:5 分钟 左右手屈肘提铃 30...

型男日常健身计划

型男日常健身计划_预防医学_医药卫生_专业资料。型男日常健身计划在很多人看来男性健美的标准, 是由上而下稍有胸肌, 双臀结实, 腹部没有赘肉, 修长并稍有肌肉的...

个人健身计划(七天健身计划表)

个人健身计划(七天健身计划表)_学习总结_总结/汇报_实用文档。个人健身计划(七天健身计划表) 文档贡献者 kaba302 贡献于2012-11-30 ...

健身房健身计划表

健身房健身计划表_人文社科_专业资料。健身房健身计划表 健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到 兴奋, 特别是当锻炼出效果的时候...

中级健身计划表

中级健身计划表_其它考试_资格考试/认证_教育专区。中级健身计划表 肌肉网提示:此计划适合中级阶段健美爱好者参考,希望大家结合自身的情况安排。 一周四次健身计划练...

健身计划一周表

健身计划一周表_商业计划_计划/解决方案_实用文档。健身计划一周表 1、热身运动大约 15 分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动 星期,目标肌肉:动作:...

家庭 健身计划表_图文

家庭 健身计划表_体育/运动_生活休闲。具有一定健身经验的家庭版健身计划,内涵120天蜕变过程,适合上班族、学生党、屌丝和白富美等一切人群,只需要一个哑铃和一个...

扫一扫关注公众号

他们刚刚阅读过：

网址：日常健身计划表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/248861

相关内容

健身训练计划表
日常健身计划（八篇）
日常的健身计划
个人健身计划七天健身计划表.doc
在家健身计划表
健身饮食计划表推荐
完全健身训练计划表
健身计划一周表健体
个人健身计划七天健身计划表
家庭健身计划表（43篇）

随便看看