健身，就能改变人生

内容简介  · · · · · ·

央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈第一健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材！

周杰伦 林俊杰 彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！

塑造自己的过程，很痛，但很美。

★央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年经验大公开！

5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，作...

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央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈第一健身品牌的刘畊宏，不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型，更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你，早日拥有健康好身材！

周杰伦 林俊杰 彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！

塑造自己的过程，很痛，但很美。

★央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年经验大公开！

5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，作者刘畊宏以27年的经验和努力，创立了一套健康且高效的健身法则！身为央视《超级减肥王》总教练的他，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤；而在江苏卫视《减出我人生》中，刘畊宏同样以总教练的身份，100天内帮助10位选手减重数创800斤之高。

★周杰伦唯一私教！大明星们不说，但认真在练的健康健身法！

周杰伦说：“他（刘畊宏）帮我们再次回到18岁年轻的感觉，还让我拥有了八块腹肌。”

林俊杰说：“他（刘畊宏）是我健身路上重要的灵魂人物！”

还有彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形，多年信赖，感恩推荐！

★给肉肉堆积又忙碌犹豫的你，为改变自己而战！

因“身材”施教，为不同体形定制不同运动

拒绝忽胖忽瘦，零碎时间健身绝招大公开

休息也能掉肉，独家秘诀让健身越做越轻松

怎么吃都不胖，想吃就能吃的秘密

破除九大迷思，你正在伤害身体而不自知

肌肉“失忆症”，有氧/无氧/肌力/柔软度，功能性运动科学组合

★特邀专业物理治疗师和食物营养师把关全书科学性

邀请物理治疗顾问陈冠闵+食物营养顾问沈宛徵，健康掉肉，科学健身。

★明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘

连续七天，生活中常见的运动（每天仅需三次）+好吃易做的详细菜谱，健康瘦到目标值。

★适合人群：

从微胖到肥胖的需要减肥的男女

减肥到一定阶段后不再继续掉肉的男女

想要增肌的男士

想要马甲线、A4腰的女士

对于健康健身有强烈要求的男女

作者简介  · · · · · ·

刘畊宏

16岁踏入演艺圈，曾以一首《彩虹天堂》红遍华语歌坛，横跨电视、电影、唱片、主持、健身等多个领域的他，早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！

2004年，出版第一本《畊宏的健身书》，旋即销售一空，更连续两年处于健身类畅销书榜首。

2010年，成立健身团队，打造明星教练，帮助更多的艺人和企业家重塑身心，快速地拓展了健身事业版图。

2011年，创办“300壮士俱乐部”，以其优越体型获选参与2012年Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。

2013年，受邀央视《超级减肥王》，担任总教练，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤，成为国内外“健康人生”讲座争相邀请的讲师。

2015年，受邀纬来电视台《玩美的人类》胖子纠察队总教练。

2015年，受邀江苏卫视《减出我人生》，担任总教练，100天内帮助10位选手减重数高达800斤。

现任创映电影公司总...

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刘畊宏

16岁踏入演艺圈，曾以一首《彩虹天堂》红遍华语歌坛，横跨电视、电影、唱片、主持、健身等多个领域的他，早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！

2004年，出版第一本《畊宏的健身书》，旋即销售一空，更连续两年处于健身类畅销书榜首。

2010年，成立健身团队，打造明星教练，帮助更多的艺人和企业家重塑身心，快速地拓展了健身事业版图。

2011年，创办“300壮士俱乐部”，以其优越体型获选参与2012年Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。

2013年，受邀央视《超级减肥王》，担任总教练，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤，成为国内外“健康人生”讲座争相邀请的讲师。

2015年，受邀纬来电视台《玩美的人类》胖子纠察队总教练。

2015年，受邀江苏卫视《减出我人生》，担任总教练，100天内帮助10位选手减重数高达800斤。

现任创映电影公司总经理、诺亚方舟传播有限公司负责人、天台电影监制，跨足台前幕后。

目录  · · · · · ·

健身，就能改变人生 008
别怕难坚持，健身只会越做越轻松 012
CH.1减肥男女，从健康好体质开始 027
别说没时间，让运动融入生活 028
休息，可以让你长肌肉 031
■ 运动减压助眠法：轻松入睡，失眠靠边 032
· · · · · · (更多)

"健身，就能改变人生"试读  · · · · · ·

健身就能改变人生 刘畊宏 10年前，我出版了第一本健身书，引起了广大反响，也带动了健身界的新风潮。10年后再出书，除了保留第一本的精华之外，我更增加了我创新的健身操以及健身25年来所得到的意想不到的好处，而这些好处彻底地改变了我的人生，所以在本书中我也想和大家分享，只要你拥有了正确的健身观念和态度，健身绝对不只是健身！ 首先，一定要让你知道，健身的目的不是一天到晚...

序言 破除迷思，别让身体受伤而不自知 打造行动健身房 整个城市，就是你的运动场

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

完美腹肌运动，一共7种从易到难如下 1⃣️椅子自行车扭转运动2⃣️椅子屈膝伸腿运动3⃣️椅子伸腿拉展运动4⃣️椅子踩自行车运动5⃣️椅子直立抬腿运动6⃣️椅子侧边运动7⃣️椅子绕大钟运动 (查看原文) —— 引自章节：■ 完美腹肌运动 1⃣️椅子自行车扭转运动（基础版） ⭐️锻炼部位：腹部，侧腹部，腰部。 这个动作锻炼腹部腰部线条让你不会有多余的赘肉。 ⭐️训练组数：一组12-15下，共3-5组 要点：1⃣️坐在椅子上，身体微微向前倾约45度，下半身自然伸直，双手抱在头后方。 2⃣️吸气，用腹部力量将身体往前带，做腹部卷曲动作，右手肘触碰左膝盖。 3⃣️接着换边，用左手肘碰右膝盖。 ️重点：身体旋转的时候，腹部要用力紧缩，才能有效锻炼到腹部，侧腹肌及腰部肌群 (查看原文) —— 引自章节：■ 完美腹肌运动

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我要写书评

健身，就能改变人生的书评 · · · · · · ( 全部 4 条 )

西西雅 2018-07-23 13:36:27

健身是一门学问，唯有去实践

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身，就能改变人生》这标题很励志，再加上作者有27年的健身经验。对于初入健身的我，小白不得不看一下这本书。 健身肯定是要实践才能体现效果。即使方法说得再好不去实践也等于白搭，因为知道知识不会作用在身上。再者即使去健身也要练得对才能出效果。 1. 健身减脂增肌有很多误...  (展开)

春 2016-08-23 10:50:34

健身的樂趣

運動的多樣性，才不容易產生乏味，避免肌肉產生乏味性，我現在經常啞鈴練習同樣的部位，就有些效果減弱了，要麼加大練習強度，要麼變換練習內容，比如去健身房，比如去爬山，比如打網球等 相比大塊肌肉，更注重線條和整體的健康，當然，健身新手還是先關注大塊肌肉，再雕琢會更...  (展开)

稻dao草人 2016-08-20 08:36:23

多元运动，均衡饮食，融入生活，形成习惯

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早起一杯温水 水果的糖，日常作息可以消耗，不要在晚上或者睡前吃就行。餐前吃。避免吃加工过的食物。 吃练睡： 睡前洗澡、拉伸。 有氧、无氧、力量、拉伸。 碳蛋脂、膳食、维生素、矿物质。 ≠体力活 注重线条、协调 变 (克服肌肉记忆) 脚踝、手腕判断是否天生胖 俯卧撑：跪...  (展开)

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奔跑的猩猩

只要你能跟着我的运动计划，在早上起床“空腹前”先做一些缓和运动，让你前一晚多余的热量先消耗掉，顺便为一天的机制先暖身，提升它的功能作用，再搭配我设计的饮食菜单，在第一到第七天的饮食中选择你喜欢的蔬果来使用，就能达到降低体脂肪维持肌肉的目的。 训练开始前的必备信息。 ★渐进式搭配起床前空腹运动：先运动后再进食肠胃比较不容易有负担，还可以消耗前晚多余的热量，对身体健康模式较有帮助。 ★循序渐进式的运动...

2022-02-14 07:22:53

奔跑的猩猩

2022-02-11 15:49:51

奔跑的猩猩

这个动作要花费的力气是很大的，除了可以帮助练出腹肌之外，还可以促进全部背部肌肉跟手臂的协调，并且让他们具有延展性，对健身的人的帮助很大，可雕塑出全身完美的线条。一开始，建议用跪姿在垫子或地毯上进行，至于高难度的站姿，要等到这些部位的肌肉都有一定的强度以后再来尝试。 ⭐️跪姿滚轮运动（基础版） ⭐️锻炼腹肌，肩膀背部，手臂三头肌。⭐️美化全身肌肉线条⭐️训练组数：一组5-10下，共3-5组...

2022-02-11 12:18:42

奔跑的猩猩

想要拥有结识平坦的小腹，甚至是傲人的6块肌，以下的运动训练可以帮助你实现愿望，同样可以从简易版开始练起，慢慢做的升级版的动作后，你会发现不仅有效训练了腹部，而且对修饰大腿线条也很有帮助。 一共7种椅子训练 完美腹肌运动，一共7种从易到难如下 1⃣️椅子自行车扭转运动2⃣️椅子屈膝伸腿运动3⃣️椅子伸腿拉展运动4⃣️椅子踩自行车运动5⃣️椅子直立抬腿运动6⃣️椅子侧边运动7⃣️椅子...

2022-02-11 12:08:18

网址：健身，就能改变人生 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/24965

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