2018健身的10个步骤, 一个不落的完成, 今年必得好身材!

　　3月：摆脱懒惰、重整旗鼓

　　

　　年后综合症晚期，不想健身该怎么办？3月份可以多做一些有氧和全身性训练，重新唤醒你的肌肉和心肺

　　4月：调整作息、控制饮食

　　

　　不良的饮食和作息习惯，会让你的健身效果大打折扣。现在起保证7-9小时规律睡眠，控制糖和脂肪的摄入

　　5月：增重2斤\减重3斤

　　

　　为了夏天的海边身材，你要开始加把劲儿了！无论是增肌还是减脂，为自己设定一个目标，然后努力实现吧

　　6月：加强核心、控制体脂

　　

　　腹肌的线条对整体身材的美观起着画龙点睛的作用，每周练3-4次腹部，把线条雕刻得更明显一些！

　　7月：不要吃外食

　　

　　尽量不要点外卖、吃快餐，试着自己做健身餐。味道虽然会差点意思，但增肌减脂效果杠杠的！

　　8月：少吃冷饮

　　

　　饮料和雪糕虽好，却含有大量的糖和脂肪，绝对是你8块腹肌的最大敌人。

　　9月：戒烟、不要酗酒

　　

　　抽烟等于慢性自杀，所以尽量戒掉它吧。酒精是肌肉的敌人，脂肪增长的帮凶，所以要少喝它。

　　10月：尝试坚持早起半小时

　　

　　天气逐渐变凉，又一个让人懒惰的季节到了。坚持每天早起30分钟、用运动开启一天

　　11月：坚持健身至少20天

　　

　　要求你每周至少要去健身房报道5次，消耗掉多余的热量，别让它们囤积成脂肪

　　12月：年终总结

　　

　　观察你这一年的体重、围度、体型、力量都有哪些变化，再制定新的目标，继续努力

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