家长如何进行有效的情绪管理

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冀黎明

复兴区人民小学教师

国家二级心理咨询师

家庭教育指导师

各位家长朋友：

大家好!疫情让邯郸这座等了你三千年的城按下了暂停键，足不出户改变了我们往日的生活规律与方式，家人们有了更多的相处时间。由于人与人相处在封闭空间，似乎摩擦更多了一些，矛盾也更加凸显，疫情给每个家庭带来了一定程度的紧张担忧。尤其是作为家长，关注孩子起居，更在意孩子网课的学习效果，莫名的烦恼就席卷而来，出现了烦躁的情绪，时不时还对孩子、亲人发脾气。这个时候，该怎么办?今天，我们就一起聊一聊《家长如何进行有效的情绪管理》。

坦然面对情绪变化理解

接纳负面情绪

在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，家长不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

了解不良情绪后果

减少负面情绪产生

情绪虽不言不语，但是它是能被感受并且会感染影响身边的人。分享一个钉子的故事:有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子;并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。钉子的故事告诉我们:每一次发脾气，都会给别人带来心灵上的伤害。人与人之间常常因为一些无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。更何况是朝夕相处最亲近的人呢?

科学看待疫情防控

学习情绪调整方法

通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。要相信我们的国家，我们的党，众志成城，携手抗议。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

转移注意力

关注个人成长

你就是你，不一样的你!与其担心疫情，担心孩子，不如关注自己，用自己的成长带动影响孩子的成长!用自己积极乐观的心态为家庭营造和谐乐观、积极向阳的氛围。1.要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。2.开展运动锻炼保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行瑜伽、仰卧起坐、利用软件打卡，线上运动会等，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。3.培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来。带着孩子参与生活劳动实践。可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、亲子阅读、养植物等，让宅在家中的假期成为续集力量，提升能力的好时光。

控制手机使用时间

做到合理有度

手机要方便生活，不能取代生活。刷抖音、看视频成为这个阶段很多家长打发时间的媒介，不仅给孩子带来负面榜样的影响，而且也会让生活混混沌沌。家长坚持手机不能影响正常生活与作息的原则，做个好榜样。可以和孩子共同确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则。既约束了自己，也帮助孩子梳理正确合理使用手机的习惯。

疫情无情人有情，面对静下来的城市，我们应该怀着感恩，敬畏自然，团结一心，攻坚克难，用积极心态去面对解决问题，用向阳、向上、向善的积极情绪主动担当，一起度过这个特殊时期。

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兴

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编辑：闫盼

审核：杨捍平

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