45、压力管理7

发布时间：2024-11-25 11:23

压力管理技巧7：建立支持系统，与朋友分享压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #正面思考技巧#

生理弹性

l 心血管的调适/ 合理饮食；主副相辅；干稀平衡；荤素搭配；营养全面

食物金字塔

l 适合上班族的锻炼方式

1. 走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

2. 骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

3. 跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

4. 爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼

5. 健身操：运动量适中

6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习

7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能

8. 瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要

心理弹性

1.平衡的生活方式

2.逆境商数的提升（AQ)

逆商AQ (Adversity Quotient)：适应能力；心理调适能力；抗压能力

3.小步胜利（SMALL WINS) 策略--不积跬步无以至千里

将大的问题分解；

通过取得小的成功来对付它们；

每一个小的提高都会帮助个体建立对压力的心理弹力

社会弹性

1.支持性的社会关系；写写看：有没有5个人随时随地可以支持你

2.良师益友

3.团队协作

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