如何改善睡眠

发布时间：2024-11-25 12:22

[美] 如何改善睡眠质量？ #生活技巧# #时尚美容#

想要睡觉，睡不着，睡眠质量不够高，整天昏昏欲睡？试试下面的方法，从生活细节的改变开始，你的睡眠质量一定会得到提高。 1、卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要

想要睡觉，睡不着，睡眠质量不够高，整天昏昏欲睡？试试下面的，从生活细节的改变开始，你的睡眠质量一定会得到提高。

1、卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。

　　2、白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。

　　3、床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。

　　4、建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。

　　5、入睡前不要吃得过饱。

　　6、不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

　　7、晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。

　　8、睡前用热水洗脚。

　　9、睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。给睡觉“优先权”。

　　10、尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。

　　11、适度的放松对于睡眠也很有帮助，累了以后容易入睡的道理大家都懂，但不能太过于激烈，物极必反同样是颠扑不破的真理，太剧烈的运动会使人兴奋起来，反倒睡不着。所以，有晚上锻炼习惯的朋友要注意了，控制运动量，别让自己太累，免得弄巧成拙，反而睡不着。

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