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发布时间：2024-11-25 12:23

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世界睡眠日专家教您怎样睡好觉

2024-03-20 23:10:55来源：西安新闻网

今年3月21日是第二十五个世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么，平日里怎样才能睡一个好觉呢？记者为此采访了西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科主任陈云春，为大家科普健康睡眠的相关知识。

良好的睡眠是健康的基础

常常有人会有人觉得，早上起来很累，睡得不好。那究竟怎么样的睡眠才是好的睡眠呢？

陈云春主任说，今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠人人共享”。把“睡眠日”选在初春，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的生活息息相关。一个良好的睡眠包括以下三个标准，首先是入睡的快慢。通常，一个好的睡眠会在15分钟内入睡。其次是整个睡眠是否完整，也就是睡眠维持是否连续，通常晚上醒的次数不超过两次。另外，看起床以后人的精神状态怎么样。如果一个人白天的精神状态很好，心情也不错，也表示他的睡眠质量较高。

每个人失眠的原因不尽相同，需要有针对性地采取对应措施，但其中最根本也最重要的措施还是生活规律的调整。“现在社会压力增大，很多人养成了熬夜、暴饮暴食等不良习惯，普遍缺乏体育锻炼。要想从根本上解决睡眠问题，还是要养成良好的生活作息习惯，戒烟戒酒、适当运动、避免熬夜，同时，睡眠要有良好的环境，这些才是良好睡眠的根本保障。

陈云春主任建议要积极查找导致失眠的原因，“比如高血压、身体的一些疼痛、老年人的问题、男性的前列腺问题，或者精神心理科常见的抑郁、焦虑等，都会带来明显的睡眠问题。如果这些疾病能够得到很好的治疗和控制，睡眠问题也会得到很好的改善。”

最后，要避免滥用药物，科学合理、有针对性地选择一些药物，不要自己擅自服用安眠药，甚至不断加大剂量。“这样长期下去，睡眠问题不但没有得到改善，甚至还可能导致依赖等其他问题。有些睡眠疾病，比如呼吸睡眠暂停，滥用安眠药还可能会加重病情，危害身体健康。因此，需要在专业医生的指导下科学选择。”陈云春主任说。

出现哪些睡眠障碍应该及时就医

陈云春主任说，一般来讲偶然失眠不需要过于紧张，大多数情况下通过自我调节、适当放松以及改变睡眠环境都能够改善。但如果睡眠障碍较为严重，对生活造成了很大干扰，如彻夜难眠，或连续失眠超过一个月，这种慢性失眠就应该及时就医。还有一些睡眠障碍，如梦游、老年人常见的不宁腿综合症、打鼾、呼吸睡眠暂停等，这些疾病都会对健康产生较大影响，需要及时就医。“还有一些以前不太被关注的问题，如过度嗜睡也是睡眠障碍的一种。还有伴随睡眠问题的神经系统疾病，如睡眠癫痫、睡眠觉醒节律问题等，如晚上无法按时入睡、早上无法按时起床等，这些都应该及时寻求专业医院的帮助。”

目前临床上，治疗睡眠障碍的主要方法排在第一位的并不是药物治疗，而是生活干预。调整生活规律、改变生活方式，如避免烟酒依赖，避免睡前进行剧烈运动，不刷手机等。其次，是心理上的治疗和干预。如不要过于在意入睡时间，不要对睡不好带来的结果产生过度恐惧。此外还包括一些认知行为的干预，帮助患者重新评估睡眠状态，了解健康科学的睡眠方式。最后，还是要有针对性地排除其他疾病所导致的睡眠问题，如神经系统疾病、高血压等，都可能对睡眠产生干扰，抑郁症、焦虑症等通常以失眠作为突出症状。对于这些患者，除了传统的镇静催眠药物以外，可能更重要的是对应治疗，只有这样，才能从根本上解决睡眠问题。

陈云春主任最后表示，建议慢性失眠患者及时寻求专科医生指导，而不是擅自随意服用药物。“一觉好眠，才能为生活‘充电’。健康科学的睡眠有利于大众身心健康，有利于生活品质的提高，无论年龄性别，睡眠与我们每一个人息息相关。好的睡眠，值得你我共享。”

西安报业全媒体记者王超

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