八种健康的饮食烹调习惯

《健康生活烹饪课》：通过烹饪学习健康饮食，实践健康生活习惯。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活习惯讲座#

　　核心提示： 健康饮食并不仅要选择营养丰富的食物，而且在处理食物的方法上也不可不留心。在家中自制蛋糕时，选用苹果酱、李子酱或酸奶来取代鲜忌廉吧，这对果仁巧克力饼来说效果更理想，可有效减低脂肪含量。

　　健康饮食并不仅要选择营养丰富的食物，而且在处理食物的方法上也不可不留心。这里介绍八种健康成长的烹调习惯。

　　1、少加盐和味精。

　　吸取过量的盐份和味精对身体绝无好处，可考虑用香料、调味醋、柑橘汁来取代盐。将大蒜和洋葱粉(不是蒜盐和葱盐)加进肉类和汤中，味道亦不错。

　　2、宜蒸不宜炒。

　　选择既能保持味道及颜色，又能保留营养的烹调方式。用蒸的方法烹调蔬菜，可避免长时间烹调及高温破坏营养价值。

　　3、多吃蔬菜。

　　尝试在沙律及各种菜肴中加入不同种类的蔬菜，例如在汤中加入蔬菜、用切碎的红色或黄色辣椒来加强菜肴的味道、用腌水果来取代浓味的汤汁，并伴随肉类一起吃。

　　4、尝试低脂肪的替代品，例如低脂乳酪、低脂沙律酱以及脱脂奶。

　　在烤烘食品时，用两个蛋白代替一整只蛋，也有显著降低脂肪和胆固醇含量。

　　5、拒绝油分。

　　烹调时尽可能沥干油分，刚煎炸完的食物要用专用纸巾吸除油分。将吃不完的汤放在雪柜内，加热前便可将表面的油撇去。

　　6、别吃烧焦的食物。

　　尽量少用明火烤肉，以减低食物烧焦的机会。微波炉烹调是健康的烹调方式，因为烹调时间短，可以减少营养物质的流失。

　　7、自制甜品控制脂肪量。

　　在家中自制蛋糕时，选用苹果酱、李子酱或酸奶来取代鲜忌廉吧，这对果仁巧克力饼来说效果更理想，可有效减低脂肪含量。

　　8、选用全谷物面粉。

　　尝试在制造面包和饼干时选用麦面粉或麦片，或在面包中加入麸或麦芽。选择冰冻的乳酪、果子冻来代替冰淇淋。吃面包要涂酱的话，应选择果酱而不是牛油。

版权申明
一、原创内容页
① 华商报、华商晨报、新文化报、重庆时报、大众生活报所有自采新闻(含图片、音视频)独家授权华商网发布，未经书面授权不得转载或镜像；授权转载应在授权范围内使用，并注明来源，例：“华商网-华商报”。
② 部分内容转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
备注：华商网独家原创，转载请联系029-86519800 （详见华商网申明）
二、华商网提供上传空间、链接及论坛/博客/评论等服务页面的免责申明
① 所有图片、音视频标明来源，有作者姓名要详细标注
② 华商网为用户提供上传空间服务，对用户传输内容不做修改或编辑。当著作权人和/或依法可以行使信息网络传播权的权利人发现上传内容侵犯其信息网络传播权时，应向华商网发出权利通知，华商网将根据相关法律规定采取措施删除相关内容。（详见华商网申明）

网址：八种健康的饮食烹调习惯 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/265001

⬅️上一篇：厨房中最健康的15种食物&nbs

➡️下一篇：三种简单又美味的健康饮食，让你吃

相关内容

八种健康的烹调习惯
八种看似健康饮食习惯
健康的烹调习惯
什么是饮食习惯？如何养成健康的饮食习惯？
如何养成健康的饮食习惯？
【健康的饮食习惯】
【饮食健康】如何养成健康的饮食习惯 饮食健康小常识
常见的健康饮食习惯
如何进行健康饮食（养成良好的饮食习惯）
健康饮食（如何打造科学的饮食习惯）

随便看看

• 自制灯光设计教程，自制灯光设计教程视频
• 【空间功能布局】室内灯光设计教程 室内灯光设计的设计5个注意要点
• 这盏灯成本只有几十元，开灯后效果美呆了，看看大神怎么DIY灯具
• 家居灯光设计的3大要点和23个知识点！建议收藏噢
• 基于STC89C52单片机的智能灯光毕业设计论文

• AIGC
• 声光控路灯控制系统设计与仿真
• 基于arduino的灯光控制（easy版）
• 简约壁灯3D模型设计：灯光艺术与技术的结合
• （毕业设计资料）基于51单片机的音乐喷泉设计