吃什么？| 一周低卡减肥食谱，专治“长肉”！

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近几年

人们对美好肉体的定义不再是

光靠减肥和节食达到的瘦！瘦！瘦

反而更热衷于通过均衡饮食

搭配有氧减脂和无氧塑形等运动

来锻炼一副匀称、紧致、活力十足的好身材

翘臀、马甲线、背沟，美腿都是必备武器

But!

不要以为运动只是锻炼身体和身材

通过长时间坚持训练

与自己身体上的每寸肌肉对话

你会更加喜欢爱上运动的自己

你的心智以及对事物的承受能力

抗压能力也会越来越强

当然

为了好身材而每日挥洒汗水的你

还需要科学的饮食指导协助你

所以今天要给大家推荐一周的健康饮食

周一

早餐：1片全麦面包＋半粒牛油果泥＋1个炒蛋

午餐：小米＋3颗小番茄＋半粒牛油果＋西蓝花＋半根玉米粒＋紫甘蓝＋1片水煮三文鱼

晚餐：15颗小番茄＋1个猕猴桃＋菠菜薄饼卷

周二

早餐：1碗燕麦片＋蓝莓＋1根香蕉

午餐：1份煎鸡胸肉＋水煮西蓝花＋半颗马铃薯泥＋1个水煮蛋＋2根玉米笋

晚餐：10粒坚果＋半颗橙子＋10颗青葡萄＋2颗小草莓＋无糖酸奶

周三

早餐：奇亚籽草莓泥＋黑巧克力碎＋3颗红莓

午餐：2个水煮蛋＋半颗烤马铃薯块＋水煮西蓝花＋煎鸡胸肉

晚餐：玉米饼＋炒番茄＋菠萝＋红灯笼椒＋半粒牛油果泥

周四

早餐：半颗牛油果＋2个水煮蛋

午餐：半粒牛油果＋马铃薯泥＋水煮鸡胸肉＋水煮菠菜＋3颗小番茄

晚餐：4片全麦饼干＋20颗红莓＋冰酸奶碎

周五

早餐：1粒牛油果＋吞拿鱼

午餐：三色灯笼椒＋生菜黄瓜＋2根玉米笋＋半个水煮蛋＋煎鸡胸肉＋100g糙米饭

晚餐：2个水煮蛋＋西芹＋豆腐＋花生酱＋1片水煮培根

责任编辑：

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